Как быстро набрать массу тела? Небольшие советы

В процессе накачивания тела, всегда нужно сначала набрать массу, а только потом работать над рельефом. Процесс увеличения массы тела обычно состоит из трех аспектов: первый – рациональное питание, в котором должно преобладать количество белков, второй – регулярные тренировки, которые вам помогут красиво накачать тело, и третий – здоровый и крепкий сон, ведь мышцы растут тогда, когда вы спите, а не в процессе изнурительных тренировок. Итак, в этой статье вы прочитаете о том, как быстро набрать массу?


Перед тем, как набрать массу тела, узнайте свой вес и подумайте, нужно ли вам действительно поправляться. Может получиться и так, что вашу массу и не нужно увеличивать для накачивания мышц. Идеальный вес рассчитывается по формуле: рост (в сантиметрах) – 100. Если ваш вес больше кг на 5, чем получившаяся цифра, вам набирать массу и не нужно. А если вес меньше или такой же, то нужно вам читать статью далее :)

Набираем массу тела

В процессе увеличения массы тела тренировки просто необходимы. Но многие упражнения способствуют не увеличению массы тела, а, скорее, наоборот. Именно поэтому важно подобрать для себя правильный комплекс упражнений, которые вам помогут набрать вес. Обычно это базовые упражнения: приседания, жимы лежа и прочее.

Вам нужно правильно подобрать рабочий вес и количество повторов и подходов упражнений. В среднем не делайте более 10 подходов, но занимайтесь так, чтобы вы действительно тренировались и вкладывали свои силы. Когда вы поймете, что вы стали сильнее, лучше увеличивайте рабочий груз, нежели количество повторов и подходов упражнений.

Очень важно в питании – большое количество белковой пищи. Хорошо питайтесь, около 6 раз в день, и побольше кушайте белковой пищи: молочных продуктов, мяса, рыбы, овощей и так далее. Даже если вы будете кушать много белка, но не сильно заниматься, то прогресс все равно будет, и за короткое время. А вот если вы будете сильно тренироваться, но мало употреблять белковой пищи, увы, прогресса не будет :( Теперь вы понимаете, что белковая пища – основа всего!

Тренироваться нужно, но не часто, 3 раза в неделю – идеально. Уделяйте больше времени сну и почаще питайтесь, ведь мышцы растут только во время отдыха, сна. Если вы будете перетруждать свое тело на тренировках, но не досыпать, результата никакого не будет. Это очень важно, чтобы набрать вес мужчине.

Чтобы набрать массу, немаловажно тренировать не отдельные мышцы, а все тело. Так будет не только красиво, но и правильно. Уделять внимание важно ногам и спине, хотя бы по минимуму.

Я надеюсь, что моя статья о том, как быстро увеличить массу тела, действительно вам поможет набрать вес. Также оставляйте свои результаты в комментариях. Удачи вам, дорогие друзья!