Как быстро накачать мышцы ягодиц? Упражнения для ягодиц

Красивые и накачанные ягодицы – это желание возникает не только у девушек, но и у парней. Накачанная и подтянутая попа у мужчин выглядит очень сексуально :) Согласитесь со мной :) Но много помех этому: сидячий образ жизни, неправильное питание, а также отсутствие физических нагрузок. А чтобы исправить все это, нужно, естественно, заниматься. Итак, сегодняшняя статья о том, как быстро накачать мышцы ягодиц?

Упражнения для ягодиц

Самое первое и самое эффективное упражнение для ягодиц – приседания. Да, самые обычные приседания могут вашу попу превратить в очень красивую, подтянутую и сексуальную. Приседания могут быть самые разные: обычные приседания, со штангой на плечах, с гантелями и так далее. Но если вы новичок в этом деле, начните лучше просто с обычных приседаний.

Чтобы приседания были очень эффективны, нужно правильно приседать. Для этого ноги расставьте широко, чтобы, присев, ваша попа касалась пяток. Приседайте плавно и ни в коем случае не останавливайтесь, присев или выпрямившись. Во время приседаний держите спину ровно и ни за что не держитесь. С каждой тренировкой увеличивайте количество приседаний на несколько раз. Но сначала приседайте по 10-15 раз в 3-4 подхода.

Еще одно эффективное упражнение для ягодиц – махи ногами. Итак, станьте ровно и облокотитесь не согнутыми руками о стену. Как только вы стали в такое положение, начинайте плавно делать махи ногой назад. Следите за тем, что работать должны только мышцы бедер. Сделайте по 20-30 повторений в 2-3 подхода каждой ногой.

Махи ногами, стоя на четвереньках – тоже очень эффективное упражнение, чтобы накачать ягодицы. Итак, становимся на четвереньки и делаем махи ногой так, чтобы нога была параллельной пола и приподнята вверх. Сделайте по 10-15 повторений в 3-4 подхода.

Лягте на правый бок, рукой обопритесь о пол и поднимите левую ногу так, чтобы ее пальцы были на уровне вашей макушки. Держите ногу в таком положении сколько можете, но не менее пол минуты. Затем сделайте то же самое другой ногой.

Накачать ягодицы мужчине помогут выпады. Их можно выполнять, как и приседания, то есть с гантелями или штангой. Но это упражнение эффективно и без утяжелений :) Кстати, это упражнение настолько эффективно, что его можно выполнять всего лишь пару раз в неделю. А если вы желаете быстро накачать ягодицы, можете и 4 раза делать выпады.

Как делать выпады? Итак, поставьте ноги на удобную для вас ширину и сделайте небольшой шаг вперед правой ногой. Правая нога при этом должны согнуться в колене на 90 градусов. Левая нога остается там же, где и была; она также согнута на 90 градусов и почти касается пола. Постойте в таком положении секунд 20 и оттолкнитесь в исходное положение правой ногой. Тоже самое проделайте с другой ногой. Сделайте 5-6 таких повторений на каждую ногу.

Упражнение под названием «ходьба на ягодицах» способствует не только накачиванию ягодиц, но и борьбе с целлюлитом. Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Затем передвигайтесь вперед при помощи ягодиц, перенося вес всего тела та на одну ягодицу, то на другую.

Следующее упражнение поможет вам быстро накачать ягодицы. Сядьте на стул и положите между коленями мячик, а затем сдавливайте его в течение минуты. Делайте это упражнение пару раз в день.

Прыжки со скакалкой помогут вам накачать не только ягодицы, но и ноги. Прыгайте на скакалке каждый день в течение 15 минут, и результат не заставит себя долго ждать.

Выполняя комплекс упражнений для ягодиц каждый день, вы увидите результат уже через неделю. Удачи вам, дорогие друзья! Тренируйтесь побольше! :)