Как набрать мышечную массу? Правильное питание и упражнения для набора мышечной массы.

Создание рельефа и набор мышечной массы представляет собой довольно непростую задачу, но при этом вполне выполнимую. На вопрос как набрать мышечную массу существует одной простой ответ, нужно поставить перед собой цель и приложить все усилия для ее реализации. Намного проще добиться цели людям посещающим спортзалы от них только требуется регулярное посещение фитнес центра, прислушивания к советам тренера и правильное выполнение всех необходимых упражнений.

Люди, которые по тем или иным причинам не имеют возможности посещать спортзалы, задаются вопросом, как нарастить мышечную массу в домашних условиях. Для того чтобы это сделать необходимо оптимально сочетать все возможные в домашних условиях силовые упражнения с хорошим правильным питанием. Именно питание является основой набора мышц, при этом данное правило одинаково справедливо как для совершенно худых людей, так и для полных.

Питание для набора мышечной массы

Сбалансированное полноценное питание должно быть пяти шестиразовым в сутки, принимать пищу важно по регулярному заранее установленному графику. Так как голод является самым важным врагом набора мышечной массы, ни в коем случае не стоит испытывать его даже перед регулярными установленными графиками приема пищи, стоит устраивать определенные перекусы, в таком случае гарантирован стопроцентный положительный энергетический баланс. Стоит помнить, что количество калорий, которые поступают в организм должно во многом превышать их расход на процессы жизнедеятельности и общую активность, только в таком случае гарантируется прирост мышц. Питание для набора мышечной массы должно быть обусловлено правильным расчетом необходимого суточного потребления калорий. См. таблицу калорийности.

Питание для набора мышечной массы должно содержать в себе продукты богатые минералами, микроэлементами, витаминами. Помимо этого оно должно содержать антиоксиданты, которые благоприятно влияют на процессы обмена веществ. Правильное питание для набора мышечной массы меню должно состоять из следующего рациона продуктов. Белковая пища: яичные белки, морская рыба, куриное мясо, творог, говядина. Углеводная пища: гречка, рис, мед, картофель, хлеб. Продукты, насыщенные минералами и витаминами: банан, морковь, апельсины, яблоки, ягоды. Сбалансированный рацион из всех вышеперечисленных продуктов при правильной тренировочной программе позволяет довольно ощутимыми темпами набирать мышечную массу.

Наращивания мышечной массы в домашних условиях

Определенный набор упражнений, который можно выполнять как в домашних условиях, так и в спортзале позволяет получить отличный результат. Во всем этом наиболее важно, чтобы упражнения для набора мышечной массы правильно выполнялись с необходимым количеством подходов.

Основные упражнения для роста мышечной массы следующие: отжимания от пола, подтягивание на домашнем турнике, упражнения на стульях, которые вполне могут заменить брусья при правильной технике исполнения. Помимо этого существуют многие другие упражнения, позволяющие добиться отличного результата в любых домашних условиях. Нагрузки необходимо увеличивать постепенно, при этом делая определенные перерывы, требующиеся для восстановления мышц.

Каждый человек, задающийся вопросом как нарастить мышечную массу должен осознать, что помимо правильного питания и интенсивных тренировок необходимо полностью отказаться от каких-либо вредных привычек, включая курение и употребление алкоголя. Также важен полноценный хороший сон и полное отсутствие стрессовых ситуаций, которые наиболее отрицательно влияют на обмен веществ.