Как накачать мышцы ног в домашних условиях? Полезные советы!

Накачать мышцы ног – очень ответственное дело, да и нужное. Когда вы увеличиваете массу тела, обязательно нужно и увеличивать и накачать массу ног, иначе будет некрасиво смотреться тело, и его будет трудно держать на слабых ногах. Понятно, зачем нужно накачать мышцы ног? Тогда перейдем к самой теме: как накачать мышцы ног в домашних условиях?

Как накачать ноги?

Самое лучшее, что может быть для накачивания мышц ног – бег. Бегайте как можно чаще, как можно больше. От бега сжигаются лишние килограммы, но наращиваются мышцы. А также бег отлично влияет на работу сосудов и сердца. Если вы новичок в беге, используйте специальную программу бега для новичков (смотрите картинку ниже), а если уже профессионал, увеличивайте дистанции, а также время забега. Также вы в скором времени можете бегать с утяжелителями для максимального эффекта, с высоким подъемом бедра и так далее. Для новичков очень важно научиться правильно дышать при беге, чтобы бег приносил действительно только пользу. На счет утяжелителей: вы можете их приобрести в любом спортивном магазине.

Следующее эффективное упражнение, чтобы быстро накачать ноги – приседания. Выполняйте их, приседая до упора и держа спину ровно. Вы должны делать несколько подходов, с каждой неделей увеличивая количество раз. Для лучшего эффекта начинайте выполнять приседания со штангой (так делают культуристы). Когда вы уже сможете спокойно приседать раз так 100, можете попробовать приседать на одной ноге, держа вторую ногу согнутой и опираясь на спинку стула. Благодаря приседаниям вы очень хорошо накачаете переднюю часть бедра.

Чтобы накачать мышцы ног, а именно икры, вставайте на цыпочки. Начинайте с 60 раз, постепенно дойдя до 300-500. При выполнении этого упражнения держите руки на поясе. Благодаря ему, у вас значительно увеличатся икроножные мышцы ног.

И последнее упражнение – махи ногами. Лягте на бок, на твердую поверхность, одну руку вытяните прямую за голову, а второй опирайтесь о пол. Затем поднимите одну ногу на 90 градусов от пола, затем верните ее обратно. Сделайте около 40 таких повторений, желательно в 2-3 подхода, а затем перевернитесь на другой бок и сделайте столько же махов.

Благодаря всем моим рекомендациям и упражнениям вы очень быстро накачаете ноги дома! Удачных тренировок, дорогие читатели!