Как накачать трицепс в домашних условиях

Привлекательность торса, в первую очередь, зависит от правильно прокачанных трехглавых мышц плечевого пояса, носящих название трицепсы. Вопрос, как накачать трицепс в домашних условиях волнует всех новичков и, как известно, чтобы понравиться девчонкам, а также же вызвать зависть у своих сверстников, над трицепсом потребуется хорошенько поработать, а потом, не забывать поддерживать его в надлежащей форме.

Как накачать трицепс

Как накачать трицепс в домашних условиях

Как накачать трицепс в домашних условияхИтак, начали! Твоей главной задачей в домашней тренировке должна стать эффективная проработка трёхглавых мышц плеча, и начинать её нужно с так называемой супинации и с поочередного выпрямления рук. На первый взгляд выполнение упражнения выглядит несложно, однако тебе следует прочувствовать, как растягиваются и напрягаются твои мышцы. Нужно мыслями как бы изолировать трицепс, и работать только им. В этот момент не следует думать, как накачать трицепс, и как он будет выглядеть, для этого есть другое упражнение – позирование.

Ключ к успеху

Ключом к успеху в домашних тренировках является регулярность и цикличность выполнения всех упражнений, о которых подробнее чуть ниже. Регулярность подразумевает выполнение упражнения для трицепса ежедневно, с постоянным увеличением интенсивности нагрузок, а цикличность – от трёх до бесконечности подходов. При этом тебе необходимо строго соблюдать режим дня с увеличением ночного сна до 8 часов, а также режима правильного питания, и никаких вредных привычек, за которые тебя вечно пилят «родаки».

Правильное питание

Правильное питаниеОтличных результатов тебе поможет добиться безалкогольный рацион питания, богатый белками. Придётся отказаться от сладкой газировки, энергетиков, кондитерских изделий и остальных детских «ништяков». Правильное питание должно стать частью твоего здорового образа жизни, а не необходимостью на период, пока ты горишь желанием обзавестись красивым торсом. Кстати, стоит отметить, что прокаченные, плечи (безусловно, не такие, как у парней) станут настоящим украшением любой женской фигуры, поэтому девушкам тоже будет полезно узнать о комплексе упражнений для красивых плеч.

Как накачать трицепс гантелями

Упражнения для трицепса в домашних условиях

Упражнения для трицепса в домашних условиях

  • Французский жим, станет твоим первым упражнением с гантелями, а если таковых нет, то с канистрами с водой, что звучит жутко забавно. Для его выполнения тебе понадобится длинная скамья, у которой должна стоять парочка пятилитровых канистр с водой, или же, по уму, лежать пара гантель по 5 килограмм (для девушек будет достаточно двух килограмм), а ещё лучше штанга, но, если вы не профессиональный бодибилдер, можно обойтись тем, что есть.

Французский жимИсходное положение: лежа на скамье, на полностью расслабленной спине, теперь разведи руки и возьми гантели, начинай их поднимать медленно и ровно перед собой. Задержи вытянутые руки на расстоянии в 40 сантиметров друг от друга на несколько секунд и начинай медленно заводить их за голову, теперь сделай сгибание и разгибание локтевых суставов. Пяти раз будет достаточно. Для большей эффективности повтори упражнения в 3-4 подхода.

  • Отдышись, переходим к следующему упражнению, так сказать, альтернатива первому, если в наличие только одна канистра или одинокая гантель. Сядь на стул так, чтобы было удобно, возьми гантель в руку, тыльная сторона должна быть направлена в сторону твоего лица. Подстрахуй локтевой сустав свободной рукой, начинай поднимать руку с гантелей вверх, сделай десяток сгибаний/разгибаний, следя за тем, чтобы локоть в процессе выполнения вперёд не заваливался. Затем руку поменяй, количество подходов 3-4. И помни о правильном дыхании.

 отжиманийЕщё одно упражнение, которое следует выполнять в конце каждой тренировки. Оно простое, но эффективное для трицепса. Для его выполнения потребуется коврик, удобно расположившись на котором тебе необходимо занять позицию, максимально удобную для отжимания, при этом ладони твоих руки должны быть соединены, а зазор должен напоминать ромб. Спина ровная и прямая, начинай очень медленно и плавно опускаться, а теперь вернись в исходное положение. При правильном дыхании будет достаточно седлать десяток отжиманий, и ещё десяток, после двухминутного перерыва.

 

Накачать трицепс на турнике

Накачать трицепс на турнике

Если речь идёт о трицепсе, то волшебным словом в этом деле может стать турник! Как накачать трицепс на турнике да, раз плюнуть, если, конечно знать, как это правильно делать. Весь секрет в том, что трицепс на турнике прокачивается не путём традиционного выполнения подтягивания, в смысле, не к груди или подбородку, а напротив, подтягиваться необходимо спиной, перекладина должна была позади тебя.

Чтобы прокачать на турнике трицепс, нужно подтягиваться обратным узким хватом, это понятно, но что делать, если ты вообще не умеешь подтягиваться. В твоём случае сначала нужно освоить «традиционный» способ, причём помни, что парочка правильных подтягиваний, стоит десятка неправильных. Можно перекладину для начала сделать на уровне груди, и помогать себе ногами. Как только начнёт получаться, смело начинай качать трицепс, не с наклоном вперед, а с максимальным отклонением назад. Выполняй подтягивания регулярно, то есть не реже 3 раз в неделю и в скором времени можно будет начать красоваться перед зеркалом, а потом, глядишь и на пляже будет появиться не стыдно.

В заключение стоит ещё разок напомнить, что при выполнении любых упражнений, в том числе накачивания трицепса, важно помнить о правильном питании, в вашем рационе должно быть много свежих фруктов и овощей, нежирного мяса, рыбы и морепродуктов, яиц.

И не переедать, от этого мышцы не станут больше

Также не забываем пить побольше воды, минимум 2 литра в сутки, и тогда твоя «трицуха» точно будет вызывать восхищение.