Как правильно качать пресс? Советы для начинающих

А вы заметили, что в последнее время молодежь стала все меньше и меньше курить, а все больше и больше вести здоровый образ жизни. Жаль только, что не еще не вся молодежь перестала пить и курить. Чтобы вести здоровый образ жизни, в частности заниматься спортом, не обязательно ходить в секции, посещать спортзал. Для этого достаточно просто дома заниматься физическими упражнениями. В настоящее время люди все чаще и чаще стали задавать вопрос: как правильно качать пресс, и правильно они делают. Давайте сейчас как раз таки об этой теме сегодня и поговорим!


Почему я сказала, что они правильно делают? Да потому что любое неправильно сделанное упражнение принесет не пользу для организма, а огромный вред! Если вы не будете правильно качать пресс, то мало того, что не будет от этого никакого эффекта, так еще вы будете чувствовать постоянно дискомфорт в спине, в мышцах, в ногах и так далее. Также очень важно правильно дышать во время физических упражнений. На вдохе нужно делать упражнение, а на выдохе – расслаблять мышцы.

Перед тем как перейти к практике, нужно знать теорию. В любых упражнениях работают обе части пресса: верхний и нижний. А вот с помощью специальной техники упражнений вы можете делать акцент на ту или иную часть. Так верхний пресс тренируется, благодаря поднятию и опусканию корпуса, а нижний пресс – благодаря движениям ног.

Теперь давайте приступим к практике.

Как правильно качать пресс?

Упражнения для правильного накачивания пресса:

  1. Нижний пресс. Исходное положение: лежим на спине, руки находятся вдоль тела, ноги немного согнуты в коленях. На счет три поднимаем ноги, не разгибая их, и через несколько секунд возвращаем их в исходное положение. Повторяем это упражнение 10 раз по 3-4 подхода.
  2. Косые мышцы. Также не забывайте уделять время и косым мышцам живота. Про исходное положение говорить не буду, так как оно точно такое же, как и в предыдущих упражнениях.На вдохе вы поднимаете согнутые ноги, не разгибая, на 90 градусов, а на выдохе опускайте ноги, только на правую сторону пола. Через несколько секунд возвращайтесь в исходное положение, а затем сделайте то же самое, только ноги опускайте на левую сторону пола. Выполняйте «пару» 10 раз по 3-4 подхода.
  3. Верхний пресс. Это упражнение поможет вам правильно качать пресс. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении: лежим на полу, руки расположены вдоль тела, а ноги чуть согнуты в коленях. Далее вы должны поднять руки вместе с корпусом и тянуться вверх, но при этом не отрывать поясницу от пола. Через 5 секунд возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение также, по 10 раз в 3-4 подхода.

Если вы зададите вопрос тренеру: «Как правильно накачать пресс», он вам обязательно скажет про обязательную последовательность упражнений. Сначала нужно выполнять упражнения для нижнего пресса, затем для косых мышц живота и только потом для верхнего пресса. Именно такую последовательность упражнений я показала чуть выше, описывая некоторые упражнения для пресса.

И помните, что после того, что вы теперь знаете, как правильно качать пресс, не нужно сразу же делать себе непосильные нагрузки. Всегда начинайте с малого, постепенно увеличивая количество раз или подходов. Понятное дело, что за одну неделю результата точно не будет, но если вы будете регулярно тренироваться и не прерываться ни в коем случае, эффект обязательно настанет и не уйдет от вам никуда!

Удачи, дорогие читатели нашего портала!