Как правильно накачать бицепс в домашних условиях

Первое, чем хвастают все молодые люди перед девушками и перед своими друзьями, это, конечно же, бицепсами (у кого они есть). Кому-то, для того чтобы похвастать этими «выдающимися» мышцами рук, практически ничего и делать-то не нужно, разве что сказать «спасибо» своим генам. Остальным же, а их большинство, необходимы регулярные тренировки, терпение и ещё штанга, гантели да турник.

Как качать бицепс и правильно питатся?

 

Бицепс – король среди мышц

 

Прокачка бицепса в домашних условиях гантелямиБицепсы, без преувеличения, являются самыми красивыми мышцами рук, иногда бицепс называют «королём» мышц, «король» — же на деле – настоящий труженик, он вечно поднимает разные тяжести. И если бицепс натренирован, то даже в расслабленном спокойном состоянии выглядит потрясающе.

 

Как правильно качать бицепс в домашних условиях

 

Накачать бицепс в домашних условиях мужчине

Сразу же отметим, что лёгких путей в накачивании любых мышц, и бицепсов в том числе, искать не стоит, их попросту нет. Но новичков сразу обрадуем, если ваше тело не привыкло к нагрузке, получаемой в процессе силовых тренировок, то результат вы увидите практически с первых дней. Однако, это ещё не всё, «проклюнувшиеся» мышцы должны расти, на достигнутом останавливаться не стоит. А что это значит? Это значит, что вам придётся тренироваться всё больше и чаще, плюс – правильно питаться, но обо всём по порядку.

 

Прокачка бицепса в домашних условиях

 

Прокачка бицепса в домашних условиях

Чтобы заиметь красивые выпуклые бицепсы, не обязательно даже в тренажёрный зал ходить, самое главное, это ваше желание, немного целеустремлённости и простейшие тренировочные снаряды. Желательно дома иметь гантели, а ещё лучше небольшую штангу, однако, если в наличии только турник, то можно легко ограничиться и им.

Как накачат бицепс дома с гантелями?Между тренировками, вам придётся правильно питаться, и на какое-то время отказаться от чипсов и сухариков. В вашем рационе должны появиться здоровые белки, в большом количестве содержатся они в рыбе и других морепродуктах, в мясе и куриных яйцах. Вместе с белками, потребуются вам и полезные углеводы, а это хлеб и различные крупы, так что налегайте на каши. Также важен режим нагрузок и отдыха, вы обязательно должны давать отдых своим мышцам, поэтому чередуйте тренировочные дни с выходными.

Замечено, что бицепс прокачивается эффективнее, если чередовать виды упражнений, другими словами, турник должен сменяться гантелями, а они небольшой штангой.

 

Как быстро накачать бицепс на турнике

 

Прокачать бицепс в домашних условиях

Начните свои тренировки с турника, подтягивайтесь, для короля мышц это полезно, особенно, если упражнения выполняются не прямым хватом, а обратным (и лучше узким). Такой хват как бы изолирует другие мышцы, оставляя в работе лишь бицепсы. Чтобы не пострадали ваши ладошки, а такое может случиться на первых порах, обзаведитесь специальными перчатками для тренировок, или обрежьте пальцы (примерно две фаланги) у своих старых кожаных, щегольских.

Чтобы быстро качнуть бицепс, старайтесь придерживаться режима «убывание»:

  • в первый подход выполните столько подтягиваний, сколько сможете, затем отдохните пару минут, восстановите дыхание;
  • на втором подходе вновь старайтесь «выжать» из себя максимум по количеству подтягиваний;
  • спустя минуты три, просто подтягивайтесь в удовольствие и считайте количество раз;
  • в четвёртый подход подтянитесь на пару раз меньше, и если остались силы для пятого, то вы — монстр.

Первая неделя ваших занятий должна состоять из трёх-четырёх тренировочный дней, со второй недели, тренировочных дней может остаться только три. Буквально через месяц таких вот интенсивных тренировок изменения будут уже весьма заметны, в смысле, ваш бицепс будет ярко выражен, скорее всего и широчайшие мышцы спины (крылья) также «расправятся». Если такая картинка вам понравится, то можете начинать чередовать подтягивания и упражнения с гантелями.

 

Как накачать бицепс гантелями в домашних условиях

 

Как качать бицепс и правильно питатся?

Работа с гантелей, сидя с упором локтя в переднюю поверхность бедра, пожалуй, будет самым эффективным упражнением для увеличения объёма бицепса, упражнение получается максимально изолированным.

Можно прорабатывать двуглавые мышцы стоя, для этого берём гантели (которые в состоянии поднять нейтральным хватом, встаём, расставив ноги для устойчивости, и начинаем сгибать руки, поднимая гантели до уровня плеч, желательно, чтобы весили они больше 2-3 килограммов.

Прокачка бицепса в домашних условиях гантелями

Во время первого подхода выполните 25-30 повторений, это будет лёгкая разминка, после которой увеличивается приток к мышцам крови. Затем выполните три подхода с приличным для вас весом, в каждом должно быть максимальное количество повторений.

Теперь, когда механизм запущен, вы начинаете чувствовать, как бицепс становится крепче, больше и выразительнее, можете начинать хвалиться им.

Ускорить процесс помогает спортивное питание, к добавкам, разработанным специально для спортсменов можно отнести протеин, креатин, аргинин, гейнер, BCAA и аминокислоты. Препараты эти совершенно безопасны для вашего здоровья, а эффективность их давным-давно доказана.

 

Неплохой видеоурок о том, как быстро накачать бицепс дома