Как быстро накачать пресс мужчине и женщине

Для чего нам качать пресс? Ответ на это вопрос зависит от того, чем вы занимаетесь в жизни, например, вы акробат, и пресс вам необходим для лучшей координации своих движений, для лучшего выполнения сальто, бланшей или фляков, если вы ведёте активный образ жизни – для выносливости.

Как быстро накачать тело парням?

Иметь хороший пресс жизненно важно и для самых обычных людей, не спортсменов, и для мужчин, и для женщин. Да хотя бы для того, чтобы доставлять друг другу больше удовольствия в постели. Для этого стоит знать, как накачать пресс быстро и легко, не правда ли? Накачанные мышцы живота добавляют красоты, а выполнение упражнений для пресса — здоровья, поскольку во время тренировок активизируются многие процессы в организме, происходит его очищение, в итоге живот становится подтянутым, самочувствие улучшается, повышается самооценка, и всё в жизни становится намного прекраснее.

 

Как быстро накачать пресс

 

Как очень быстро накачать пресс мужикам?

Если вы решили сделать свой животик красивым и подтянутым, то вам необходимо начать выполнять специальные упражнениях, которые максимально подходят именно вам, это может быть сгибание тела на блоке, подъем ног, находясь в висе, скручивание и так далее, список этот можно продолжать, однако в обязательном порядке, тренировки необходимо совмещать с правильным питанием, в основе которого лежит многоразовое питание, состоящее из основного трёхразового и из двух-трёх перекусов, а также соблюдение правильного питьевого режима. Не чаще одного раза в неделю можно побаловать себя. Например, можно в обед съесть всё что хочется, или позволить себе баночку слабоалкогольного пива, или стакан красного вина.

 

Как быстро накачать пресс мужчине

 

Как очень быстро накачать пресс?

Мужчинам пресс накачать проще, чем дамам, поскольку они чаще находят время для посещения тренажёрного зала, в котором имеется всё необходимое оборудование. В этой связи список самых эффективных упражнений для прокачки мышц брюшного пресса для мужчин может выглядеть следующим образом:

  • Для прокачки верхней части прямой мышцы следует выполнять поднятие туловища, ноги при этом должны быть неподвижными; можно использовать римский стул для поднятия туловища;
  • Для проработки нижней части этой же мышцы выполняются поднятие ног на турнике; в положении лёжа на спине поднимаются ноги;
  • Для нагрузки всей длины прямой мышцы необходимо выполнять скручивания;
  • Косые мышцы необходимо скручивать поочерёдно.

В дополнение к этим упражнениям можно выполнять «велосипед» (работают косые мышцы) и «книгу» (задействуются верхняя и средняя части).

 

Как быстро накачать пресс женщине

 

Как быстро накачать тело парням?

Поскольку мы решили, что дамам проще качать пресс дома, то для этого им понадобится свободные минут 10-20, коврик, одиночество и желание. Стоит сказать, что женщинам не стоит качать пресс до кубиков, это не особо полезно, и по сути некрасиво, старайтесь самостоятельно корректировать нагрузку, увеличивая или уменьшая количество упражнений.

Теперь о самих упражнениях:

  • Для укрепление верхнего пресса необходимо выполнять скручивания, это слово как нельзя лучше описывает правильную технику выполнения прекрасно известного упражнения на пресс, знакомого всем нам ещё со школьных уроков физкультуры. Вы не должны просто сгибаться в пояснице, вы должны постепенно приподнимать плечи, затем лопатки и, скручиваясь, тянуться к коленям. На выдохе скручивание, на вдохе – возвращаемся в исходное положение;
  • Для косых мышц пресса, лёжа на полу, на коврике, согните ноги в коленях, заведите руки за голову, теперь начинайте тянутся левым локтем к правому колену, примите исходное положение, теперь правым локтем тянемся к левому колену.

 

Как быстро накачать нижний пресс

 

Как быстро пресс накачать женский?

  • Для накачивания нижнего пресса необходимо выполнять приподнимание прямых ног, лёжа на спине. Если вы новичок, то можно приподнимать ноги, слегка согнутые в коленях, это уменьшит нагрузку. Выдох совершается на подъёме;
  • Быстро накачать нижний пресс помогает упражнение «Велосипед», когда вы крутите на весу педали воображаемого велосипеда;
  • Ещё одно упражнение, эффективное для нижнего пресса, выполняется из положения лёжа на спине — постарайтесь коленями коснуться своих плеч.

А почему нижний важен? Качать нижний пресс, разумеется, необходимо для красоты, однако подтянутые мышцы нижней части живота создают хорошую опору для внутренних органов, а это важно для всех.

 

Для девушек иметь нижний пресс особенно важно, он позволяет легче вынашивать плод при беременности, а после родов быстрее приходить в форму.

 

Как быстро накачать пресс за неделю

 

Как очень быстро накачать пресс?

Накачать пресс, при большом желании и усидчивости, можно даже за неделю, правда, за столь короткий срок можно только повысить тонус брюшных мышц, а для того, чтобы появились кубики, потребуется ещё, как минимум, месяца полтора, а то и два. И всё же, как очень быстро накачать пресс? Итак, за неделю можно живот (жировую прослойку) сделать меньше, а пресс более заметным, для этого необходимо придерживаться ряда правил.

  • Занимать только по утрам, перед завтраком на пустой желудок. После тренировки можно выпить один стакан чистой воды комнатной температуры;
  • Занимайтесь дома, не думайте, для получить рельефный пресс можно только в тренажёрном зале, как правило, это отговорка лентяев;
  • Тренироваться нужно каждый день, вернее каждое утро, к следующему утру ваши мышцы успеют отдохнуть;

Вот ещё как можно быстро накачать пресс: придерживайтесь выбранного темпа, выполняйте все упражнения для прямой, косых, наружных и внутренних мышц, не пропуская ничего. Выбранный темп должен слегка утомлять вас, помните, что для более заметных результатов необходимо придерживаться достаточно быстрого темпа. Если пресс нужно накачать очень быстро, то работайте с тяжестями, то есть с гантелями или штангой.

Не забывайте о разминке перед выполнением упражнений и о небольшом отдыхе после занятий. Во время отдыха и/или разминки можно попрыгать через скакалку несколько минут, потанцевать, или побегать на месте.

Эти простые советы помогут укрепить вам мышцы пресса всего за 7 дней.