Как накачать грудные мышцы девушкам

Увлечение спортом, и, в частности, желание работать над мышцами приходит из-за того, что у человека возникает желание меняться, совершенствоваться, ощущать себя более здоровым, красивым и счастливым. Не стоит доказывать прописную истину: в здоровом теле – здоровый дух. Бесспорно, спортивная фигура всегда привлекает внимание окружающих, вызывая у них чувство уважения.

Ведя разговор о женской красоте, а также о том, к чему можно стремиться каждой уважающей себя женщине и девушке — стоит отметить, что довольно легко быть полненькой, имея лишний вес, достаточно просто быть худой, никаких тебе усилий, куда сложнее работать каждый день, строить своё тело, делать его красивым и подтянутым, вот это стоит назвать действительно высшим пилотажем.

Сегодня, как, впрочем, и всегда, существует огромное количество девушек, которые поддаются стереотипам, и не работают над своими мышцами, полагая, что их мускулатура от занятий станет мужеподобной, они понятия не имеют как грудь качать. Это естественно заблуждение, можно оглянуться вокруг и заметить, что у девушек, занимающихся регулярно спортом (стоит оговориться — не слишком фанатично) всегда очень женственные формы, не оставляющие равнодушными ни одну женщину, или тем более мужчину.

Можно ли девушкам качаться?

Как накачать грудные мышцы девушке?Как только девушка приходит в тренажёрный зал и начинает строить своё тело, работать над своими мышцами, у неё часто возникает вопрос, а стоит ли подкачивать грудные мышцы? Если стоит качать грудные мышцы, то как лучше всего это делать? На первый вопрос каждый специалист однозначное ответит вам – «да»! При этом совершенно не имеет значения размер груди, причём, если грудь не отличается формами, то работа над грудными мышцами добавит их, если размер вас устаревает, то при помощи специальных упражнений можно сделать грудь подтянутой и упругой.

То есть вам стоит отбросить все ваши страхи, связанные с накачиванием мышц груди, начать выполнять упражнения, которые самым наилучшим образом помогут женщине накачать грудные мышцы.

Как правильно качать грудные мышцы

Как накачать мышцы грудины девушке?

Никто не будет спорить, что лучше всего выполнять специальные упражнения в тренажерном зале, ещё лучше под пристальным присмотром персонального, или на крайний случай группового тренера, однако можно это делать и совершенно самостоятельно, просматривая у себя дома разнообразные обучающие видеоролики о тренировках в зале.

Если есть желание, добиться видимого, но не чересчур накачанного результата, можно работать над своим телом и грудными мышцами в совершенно любых условиях, и дома в том числе. Следует отметить, что простенькая домашняя тренировка не отнимет много времени, при этом работая ежедневно минут по 20 можно добиться видимых результатов, которые действительно удивят и вас и окружающих. Кроме того, домашняя тренировка принесет не просто физическое удовлетворение, но и духовное удовольствие от проделанной вами работы, вы будете гордиться собой

Как накачать грудные мышцы дома

Как накачать грудные мышцы девушке?

Для того чтобы приступить к работе над своими грудными мышцами, вам необходимо обзавестись скамьёй для накачивания пресса, степ платформой и парочкой гантелей весом по два килограмма каждая. Если возможности приобретения всего необходимого инвентаря нет, то можно обойтись и тем, что есть под рукой, а под ней у вас есть пол, который будет и степ-платформой, и скамьёй, наверняка найдётся и парочка пластиковых бутылок в доме, они станут вашими гантелями, если вы нальёте в них воду из-под крана. На что стоит обязательно обратить внимание – это на одежду, в которой вы собираетесь тренироваться, самое главное, чтобы грудь была зафиксирована в правильном положении.

С самого начала вам необходимо выделить немного времени кардионагрузке, и только затем переходить к выполнению силовых упражнений на различные группы мышц. Самым доступным и очень эффективным способом покачивания грудных мышц являются упражнения со своим весом, речь идёт о простом подтягивании и отжимании. Подтягивание для женщин можно отнести к сложным и довольно трудновыполнимым упражнениям, в силу особенностей нашего тела такое упражнение больше подходит мужчинам. Но отжимание, а также различные упражнения с гантелями как нельзя лучше сказываются на женских грудных мышцах.

Базовые упражнение для верхней и нижней части грудной мышцы

Как накачать мышцы грудины девушке?

Не секрет, что верхняя часть грудной мышцы у женщин развита слабее, по сравнению с нижней. Работа над грудной мышцей, если уделять ей должное внимание и тщательно прорабатывать как верх, так и низ может дать заметные результаты через достаточно короткое время. При этом, над какими бы вы мышцами не работаете важно следить за интенсивностью их развития, какие-то из них развиваются быстрее, какие немного отстают, при этом мышцы каждого человека развиваются в строго индивидуально, а наблюдения помогут правильно построить тренировки.

Как накачать нижнюю часть грудных мышц

Одним из самых важных моментов при работе с нижней частью грудной мышцы является правильный выбор угла наклона скамьи. Способ как накачать нижнюю часть грудной мышцы немногим отличается от такового при работе с верхней грудной мышцей, когда голова должна находиться наверху. При работе с нижней мышцей требуется изменение положения тела: необходимо лечь на скамью головой вниз, безусловно, это довольно странны и не удобный момент. Вам на помощь может прийти ваш коллега по тренажёрному залу. Причём наклон скамьи при выполнении такого упражнения должен составлять минимум 10 и максимум 45 градусов – чем больше угол, тем эффективнее будет выполняться упражнение.

Упражнения для нижних грудных мышц

Как накачать грудные мышцы девушке?

  • Одним из самых эффективных упражнений, которое должно быть в ваших тренировках нижней мышцы груди — жим штанги на наклонной скамье вниз головой. Упражнение только кажется сложным, после нескольких подходов вам станут очевидными основные технические нюансы его выполнения.
  • Лёжа вниз головой, выполните жим штанги с широким хватом, в момент её опускания делайте глубокий вдох, при жиме соответственно выдох. Постарайтесь ухватить штангу как можно ровно, важно, чтобы при выполнении упражнения не возникло перекосов. Помните, что равновесие при выполнении этого упражнения играет важную роль.
  • Ещё одним эффективным упражнением на данную группу мышц является жим гантелей, который выполняется, лёжа на наклонной скамье. Чтобы приступить к его выполнению вам также понадобиться помощь партнера, поскольку самостоятельно довольно сложно брать в руки отягощения в таком положении.
  • Старайтесь работать с полной амплитудой, задействуйте все части грудных мышц.
  • Отжимания на брусьях – идеальное упражнением для прокачки нижней части грудных мышц. Тренировки следует начинать с собственным весом, затем, когда вам станет просто отжиматься более 20 раз необходимо начать использовать дополнительные весовые нагрузки. Утяжеление просто создаётся из блинов штанги, подвешенных на поясе. Для лучшей концентрации нагрузки на грудные мышцы следует перед отжиманиями прокачать трицепс.
  • С наклонной скамьёй можно делать разводку гантелей, лёжа вниз головой. Взять в руки гантели из исходного положения довольно непросто, поэтому вновь вам придётся прибегнуть к помощи партнера. Выполняя это упражнения лучше выбирать средние веса.

Важно

При прокачке нижней части грудной мышцы соблюдайте меру, в противном случае можно вызвать диспропорцию в развитии всей грудной мышцы. Для достижения большей эффективности первым следует выполнять упражнение на брусьях, затем приступать к качанию железа, при этом пары упражнений в одно посещение тренажёрного зала будет достаточно. Используя в одной тренировке большего количества упражнений на покачивание нижней части грудной мышцы, сократите количество подходов в каждом.

Как накачать верхние грудные мышцы

Как накачать мышцы грудины девушке?

Для работы над верхней частью грудной мышцы нужно использовать наклонную скамью с углом максимум в 60 градусов.

  • Жим штанги выполняется, лежа на скамье с выбранным вами наклоном. Выполняя это упражнение используется только широкий хват, при этом следите, чтобы в самом нижнем положении угол плечо/предплечье был прямым, то есть составлял порядка 90 градусов. Важно правильно настроить своё рабочее место, таким образом, чтобы вам было удобно и брать, и ставить на стойки штангу.
  • Примите исходное положение – лежа на спине наклонной скамье, ваши ноги должны быть широко разведены, берите со стоек штангу, опускайте её на грудь, затем выполните плавный жим. Помните, что в самой своей нижней точке касаться груди штанга не должна.
  • Выполняя это упражнение, необходимо контролировать правильное дыхание, вы должны дышать свободно, при опускании штанги делайте вдох, при её подъеме — выдох.
  • Разводка гантелей выполняется, лежа на скамье с наклоном – основная нагрузка при выполнении этого упражнения достаётся внешней части верхней грудной мышцы. Перед тем как начать выполнение упражнения необходимо отработать технику с небольшими весами, в противном случае есть достаточно большая вероятность, что вы получите травму.
  • Примите исходное положение – лягте на спину на наклонную скамью, гантели держите строго параллельно корпусу, ваши руки должны быть слегка согнуты в локтях. Выдыхая — сведите руки над верхней своей грудью, выдыхая — разведите в стороны. Важно стараться, чтобы руки работали синхронно, держите так и один уровень.
  • Выполнение жима гантелей на наклонной скамье позволит вам развить внешнюю части грудных мышц.
  • Примите исходное положение – лягте на наклонную скамью на спину, держите гантели перпендикулярно корпусу, теперь выполните жим.
  • Сведение рук с гантелями является довольно результативным упражнением, которое позволяет довольно в короткие сроки накачать верхнюю часть грудной мышцы, благодаря необычному ракурсу нагрузки. Как правило, грудные мышцы отлично реагируют на это упражнение, проявляя большую отдачу.
  • Примите исходное положение – встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, разведите руки держа ручки блока, выполните сведение рук вместе и движение вверх, конечная точка должна быть на уровне подбородка.

Чтобы получить заметные результаты прокачки верхней грудной мышцы, вполне достаточно во время тренировки выполнять два из упражнений, перечисленных выше, спустя пару месяцев тренировок можно заменить их другими. Для каждого упражнения делайте до 5 подходов по 8-10 повторений.

Как накачать грудные мышцы гантелями

Как накачать грудные мышцы девушке?

Почему гантели? К сожалению, основная часть оборудования даже самых современных тренажерных залов, по мнению профессионалов требованиям сбалансированного тренировочного режима не удовлетворяет. Причина банальна, не доступность, высокая стоимость оборудования или не компетенция в подборе тренажерного оборудования. В результате, падает качество выполнения физических упражнений, я для того, чтобы современные пищевые добавки действительно начали правильно действовать, необходимо использовать только правильные инструменты и верно построенную тренировочную программу. Тренажер необходимо подстраивать конкретно под себя каждый раз, как вы собираете выполнять то или иное упражнение, это утомительно, и на этом фоне очень эффектно выглядят старые добрые гантели, которые по сути никогда не подведут! Более того, если вы умете работать с гантелями и знаете, как накачать с их помощью грудные мышцы, то вы менять программу тренировок, скорее всего даже не будете.

Жим гантелей лежа

Примите исходное положение – лёжа на спине убедитесь, что гантели располагаются точно по бокам грудной клетки, ваши плечи и предплечья при этом должны быть согнуты под углом в 90 градусов, так у вас получится полностью контролировать ход выполнения упражнения. В самой крайней точке — руки должны оставаться слегка согнутыми в локтях.

Повышать нагрузку можно, но лучше это делать без читинга, поскольку в этом случае будет снижен эффект от тренировки. После того, как вы напрягали мышцы, опустите вес, делать это необходимо в два раза медленнее, чем при поднятии. В нижней части подъема сделайте непродолжительную паузу, а затем быстрый подъем веса. Как альтернатива – выполнение этого упражнения может проходить вниз головой, лёжа на наклонной скамье.

Разведение гантелей на горизонтальной скамье

Примите исходное положение – лягте на спину на скамью без наклона, возьмите в руки гантели. Теперь поочередно переместите руки с гантелями в область груди, после этого одновременно поднимите и прижмите друг к другу. Затем легка согните руки в локтях и разведите их в стороны, после чего вернитесь в исходное положение.

Стоит отметить, что приведённый выше список упражнений, при помощи которых можно отлично проработать грудные мышцы краткий и не полный, с кратким описанием техники выполнения, тем не менее, выполняя эти упражнения систематически можно добиться прекрасного результата.