Как накачать ноги девушке

Какая она красивая! Да, это говорят нам девушкам и женщинам, когда у нас прекрасное настроение и ухоженное лицо, но между нами девочками… мы прекрасно понимаем, что, кроме красивого лица, внимание мужчин привлекают стройные дамские ножки, а также их упругие ягодицы. Многим такой подарок дарят родители и природа, такие прелестницы не ограничивают себя ни в чём, и редко задаются вопросом, как накачать ноги, просто потому, что у них и без специальных упражнений «всё при себе».

Как накачать руки?

Есть и такие, кто переворачивает интернет в поисках ответа на единственный вопрос: как накачать ноги девушке, понимая, что счастье может зависеть только от регулярного выполнения, каких-то «хитрых» упражнений. Если первым можно позавидовать, то последних, стоит успокоить, никакой премудрости в этом нет.

Качаем ножки дома

Наглядно покажет, как накачать ноги в домашних условиях видео:

После того, как вы твёрдо решили заняться своими формами, нашли для этого свободное время, начинайте выполнять всего лишь 5 простейших упражнений: для одно из них могут понадобятся гантели, остальные, можно выполнять используя собственный вес.

 

Как накачать ноги в домашних условиях,

упражнение первое: запрыгивание на возвышенность

Как красиво накачать ноги девушке?В качестве «возвышенности» можно использовать невысокий и устойчивый табурет, подойдёт и простая ступенька на лестнице в вашем подъезде, на которую вам нужно будет запрыгивать с места. Исходное положение: стоя ровно, на расстоянии в 30 сантиметров от табурета. Слегка согните ноги в коленях и попытайтесь с места запрыгнуть на него, не делайте сильный мах руками, работать должны мышцы ваших ног и ягодиц. Запрыгнули, постояли пару секунд, аккуратно сошли с табурета на пол, приняли исходное положение, упражнение повторяется, как минимум 10-12 раз. Отдохнули, минут пять, и новый подход.

 

Упражнение второе: приседания с выпрыгиванием

Красиво накачать ноги девушкеИсходное положение: ноги как в садике учили, расставлены на ширине плеч, руки на талии. Начинайте приседать, пока колени не образуют прямой угол, теперь резко выпрыгивайте, как можно выше. Работать должны только мышцы ваших ног и ягодиц, думайте о них, отталкивайтесь только ими. Приземлились, приняли исходное положение, и ещё один присест и прыжок. Четырёх подходов по 12 приседаний будет для одного раза достаточно

 

Упражнение третье: Выпады вперед

Как накачать красиво ноги?Исходное положение: встаньте ровно, спина прямая, руки на талии. Максимально широкий шаг вперед с правой ноги, упритесь на нее, присядьте, примите исходное положение, ещё разок, но уже с левой ногой. Вы должны сделать три подхода по 10 повторений на каждую вашу ногу. Помните какие мышцы при этом должны работать? Правильно, думаем о ягодичках!

 

Упражнение четыре: приседания «сумо»

Как накачать руки?Наверняка вы видели японских тучных борцов «сумо» и как они приседают, расставив широко в стороны свои ноги, Зрелище завораживающее, не правда ли. Вам предстоит делать тоже самое, но без тучности, конечно. Широко расставьте ноги, разверните ступни, чтобы внутренняя их часть «смотрела» вперед, руки поставьте на талию, начинайте приседать максимально глубоко. После чего медленно вернитесь в исходное положение. Таким образом вам нужно присесть не менее 12 раз и сделать четыре подхода. В последствие, если выполнение упражнения вам будет даваться легко, то нужно будет задуматься об отягощении, ну, это чтобы жизнь мёдом не казалась. Вам могут пригодиться гантели, или если их нет, то можно наполнить пустые пластиковые бутылки водой и использовать их, как дополнительную нагрузку.

 

Упражнение номер пять: мёртвая тяга

Упражнение запрыгивание с места на возвышенность

Это упражнение можно назвать наиболее эффективным упражнением для создания упругих ягодиц. Для его выполнения не обойтись без гантелей, или штанги. Если ничего такого у вас нет, то нужно пофантазировать и придумать замену, хотя, можно купить и гантели, и штангу в магазине, красота, вы же в курсе, требует! Возьмите гриф штанги в руки, ноги поставьте немного шире плеч, корпус подайте сленга вперед, колени чуть согнуты, попа отведена назад — это исходное положение. Теперь начинайте осторожно и медленно опускаться вниз, контролируя ровную спину, прочувствуйте, как напрягаются мышцы на ваших «без пяти минут» красивых ногах и упругих ягодицах! В ваших тренировках должно быть 4 подхода по 12 повторений этого упражнения.

Итак, теперь вы знаете, как накачать ноги дома, и чтобы добиться отличного результата вам необходимо тренироваться не менее трёх раз в неделю. В каждой из ваших тренировок должны присутствовать все выше описанные упражнения. Отдых между подходами более одной минуты не должен длиться, если слишком устанете, то можете позволить себе отдышаться в течении 3-5 минут, но не больше.

 

Правильное питание – залог успеха

Какими упражнениями накачать ноги девушке?

Создавая у себя дома красивые ножки и упругие ягодицы, не стоит забывать и о правильном питании, так эффект наступит намного быстрее. Основной совет по вашему новому рациону – кушайте больше продуктов, способствующих росту мышц и уменьшению подкожных жировых отложений

Из вашего рациона должно полностью исчезнуть всё сладкое и мучное, это «плохие углеводы», сильно портящие вашу фигуру. Скажите «нет» тортикам и пирожным, на ночь и в течение дня, особенно строго стоит следить за этим в самом начале ваших тренировок. В вашей тарелке должно появиться больше каш, фруктов, ягод и овощей.

Внимание! Вы же поняли, что это страшилака? Кушать можно всё, ключ – это количество съеденного «непотреба», его следует несколько уменьшить.

Больше белка: в вашем меню должна появиться куриная грудка, творог и куриные яйца, на завтрак каша, лучше овсяная, на ужин овощные салаты, приправленные растительным маслом, вместо сладостей – фрукты и ягоды, и спустя первые пару недель, вы (а скорее всего, не только вы) уже заметите результаты.

Ещё раз стоит напомнить, что тренироваться вам стоит чаще, к простым пяти упражнениям, приведённым выше, можно добавить велосипедные прогулки, утренние пробежки, прыжки со скакалкой и буквально через месяц вашим ножкам будут завидовать все, и в особенности, вы сами, месячной давности.