Как накачать пресс за 1 неделю девушке

Представление о женской фигуре со временем меняется, казалось бы, совсем не давно, «настоящими красотками» считались полупрозрачные модели с подиумов, сегодня таковыми признаются девушки с подтянутыми фигурками, спортивного телосложения. Более того, особым шиком сегодня принято считать выраженный мышечный корсет, упругие тела и подтянутый животик, с отчётливо заметными «кубиками».

Как накачать пресс девушке за неделю?

Для того чтобы соответствовать современным идеалам красоты, одних только жёстких диет уже недостаточно, придётся изрядно потрудиться, попрыгать через скакалку, покрутить обруч, покачать мышцы. Только регулярные тренировки, которым придётся посвящать как минимум полчаса своего времени каждый день, сделают из простой девчонки настоящую королеву красоты.

 

Как накачать пресс за 1 неделю

 

Свой путь к идеальной фигуре можно начать прямо сегодня, причём для этого не понадобится выходить из дома, но понадобится желание, сила воли, минут 30 свободного времени, хорошая музыка и диван.

Начать стоит с создания красивого и подтянутого животика, для этого вам придётся подкачать мышцы своего пресса. Добиться более или менее заметного результата, при должном усердии, можно уже через неделю, если, конечно, не лениться.

  • Сядьте на краешек дивана, упритесь в него руками и поднимите прямые ноги, в тот момент, когда они станут параллельными полу, согните их в коленях, затем разогните, сделайте не менее 10-12 повторов.
  • Теперь лягте на спину на пол, упритесь головой в диван, держась руками за его край, начинайте поднимать прямые ноги, затем опускать их. Упражнение выполняется не менее 10 раз.
  • Если устали, не меняя положения, начинайте крутить педали воображаемого велосипеда, минуты три, теперь можно чуть-чуть передохнуть.

Как накачать пресс девушке за неделю?Накачать пресс за одну неделю поможет ещё одно прекрасное упражнение: лёжа на полу закиньте ноги на диван, а теперь приподнимая тело старайтесь дотянуться до колен, вернитесь обратно и повторите это упражнение не менее 15 раз.

Проявив усердие в течение первой недели выполняя все перечисленные выше упражнения можно неплохо прокачать мышцы брюшного пресса. Разумеется, с каждым днём количество повторов должно увеличиваться, скорее всего, если вы раньше не утруждали себя прокачкой пресса, мышцы живота будут болеть, в этом случае им обязательно нужно дать отдохнуть, но не более одного дня.

 

Как накачать пресс за неделю девушке

 

Как накачать прес за неделю?Как накачать пресс девушке за неделю вы уже знаете, однако, следует понимать, что это только начало и поскольку, в любом деле важна стабильность, вам придётся тренироваться постоянно. К упражнениям первой неделе вы можете добавить несколько новых, позволяющих слегка увеличивать нагрузку. Поскольку все девушки, это очень хрупкие создания, заниматься им будет достаточно через день, увеличивая время тренировки с получаса до 45-50 минут, выполняя каждое упражнение несколько подходов по 15 повторений.

Ни одно упражнение настолько хорошо не способствует прокачке мышцы брюшного пресса, как скручивания, они сделают пресс за 1 неделю девушке – без проблем! Выполняется оно очень просто, вам просто нужно лечь на пол, на спину, согнуть ноги в коленях и слегка приподнять их от пола, руки положить за голову. Стараясь не отрывать поясницу от пола, начинайте скручиваться, в прямом смысле, как улитка, плечами и грудной клеткой к коленям.

 

Торопиться не обязательно, самое главное правильно выполнять скручивание и дышать, в противном случае, назавтра у вас будут болеть мышцы шеи, а не живота.

 

Выполняя упражнения на пресс, не стоит забывать и косых мышцах живота, и о внутренних, за одну неделю их можно накачать довольно простым, но эффективным упражнением – «велосипед», о котором уже упоминалось выше. Технику выполнения этого упражнения можно усложнить, если начать тянутся всем телом к приближающемуся к грудной клетке колену.

 

Как накачать пресс до кубиков за неделю

 

Как накачать прес за неделю?

Наверняка, девушкам очень бы хотелось иметь рельефный пресс, как у красиво накаченных парней, поэтому многие задаются вопросом, а как накачать пресс до кубиков за неделю. Сразу стоит разочаровать вас, во-первых, за одну неделю сделать это невозможно, а во-вторых, согласно сегодняшним критериям красоты, девушке достаточно иметь не более двух кубиков на верхнем прессе, в-третьих, невозможно добиться появления кубиков, если не пересмотреть рацион своего питания.

Как за 1 неделю накачать пресс кубиками

Как накачать прес за неделю?Кубики начнут появляться на животе только после того, как с него исчезнут жировые отложения. избавиться от них помогут занятия плаванием и бегом. Что же касается вашего нового рациона питания: в вашей тарелке должны быть только сложные углеводы и белки, то есть вам придётся отказаться от простых углеводов и животных жиров.