Как правильно приседать

Вкусы у всех разные, но вот что касается красивых стройных женских ножек, то здесь все в одной лодке, исключений не бывает, они всем нравятся. Некоторым красоткам, их подарила сама природа, а некоторым повезло чуть меньше, однако, и для тех и других упражнения для мышц ног никогда лишними не будут, первым – для поддержания формы, вторым для её создания.

Муж тело накачать

Правильная мотивация

Стоит успокоить милых барышень, для того чтобы поражать всех окружающих своими безупречными ножками, в дорогой спортивный зал ходить необязательно, однако усердно тренироваться всё же придётся, и результаты будут зависеть исключительно от вашей мотивации и трудолюбия.

С мотивацией поможет, а также чтобы найти свои упражнения для ног, видео:  приятная девушка и спортивный молодой человек в котором, подробно не только расскажут, но и покажут, как накачать мышцы ног.

Со своей стороны, позвольте представить вам наиболее простой и эффективный комплекс упражнений, помогающий прокачать все мышцы ног (а их много) у себя дома самостоятельно.

 

Начнём с простых приседаний

Как накочать мышцы все ретмично?

Самым результативным упражнением, во время которого прекрасно тренируются мышцы ног, являются приседания. Более того, приседания способствую росту не только ножных мышц, но и мышечного корсета ягодиц. Ежедневно необходимо выполнять минимум по 15 приседаний, три раза в течение дня, ускорить визуальный результат накачивания помогут гантели, поэтому было бы не плохо прикупить парочку, весом по 2-2,5 килограмма. Если нет такой возможности, то можно использовать пустые пластиковые канистры, наполненные водой. При этом не плохо было бы соблюдать верную технику выполнения этого упражнения, о которой мы сейчас и расскажем.

 

Как правильно приседать

 

Приседать нужно глубоко, это первое правило. Помните, глубокие приседания активизируют кровоток и заставляют работать максимальное количество мышц, в том числе и ягодиц, от этого повышается общая эффективность упражнения.

Всегда в центре внимания должны оставаться ваши колени, вы должны стараться выводить их наружу, разводя при этом в стороны. Если в приседании колени будут выводиться внутрь, то повышается риск повреждения сухожилий.

Степ ап для ногПравильно поднимайтесь, не очень верно концентрироваться только на приседании, всю силу вкладывая только в него, при подъёме должна срабатывать не только инерция. Приседания должны быть ритмичными, например, на счёт «5» — вы полностью присели, на счёт «3» — начали подъём, на счёт «5» — поднялись. Упражнение выполняется плавно, при этом важно ловить свои ощущения, вы как бы видите, как работают ваши мышцы. После того, как инерция перестанет играть основную роль в подъёме из приседаний, можно начать ускоряться.

 

Работает спина и живот

 

Приседания для накачания ногМышцы спины должны быть в работе, то есть работать должны не только мышцы ног и ягодиц, всё ваше тело должно быть в напряжении, корпус слегка наклонённым вперёд, но только слегка! Тело во время приседаний должно оставаться в тонусе, то есть быть натянутым, как пружина.

Живот так же должен работать, и главная его работа должна заключаться в правильном дыхании, при каждом вдохе и выдохе, мышцы пресса должны напрягаться. Работа животом позволит разгрузить позвоночник, и параллельно потренирует брюшные мышцы.

 

Ритмичный степ-ап

Муж тело накачать

После правильного выполнения приседаний, можно переходить ко второму упражнению «Степ-ап», для него понадобится специальная доска, хотя можно использовать и любые подручные средства, например, три-четыре томика Ленина, или «Войну и мир», книжки будут служить вам ступенькой, на которую вы будете подниматься и опускаться. Для упрощения задачи поиска доски, можно попросту выйти в подъезд и подняться три этажа по ступенькам, наступая только на носочки, то есть, оставляя пятку навесу. Во время этого упражнения отлично прорабатываются мышцы икры.

Муж тело накачатьСледующим упражнением, после работы со своим весом, должны быть «махи ногами». Для выполнения этого упражнения, вам нужно встать лицом к спинке устойчивого стула, и облокотиться на неё руками, после чего начать выполнять махи ногами в сторону. Это позволит избавиться от «ушек», которые образуются у многих женщин по бокам и на ягодицах. Естественно, вы должны не просто болтать ногой, вы должны напрягать мышцы. Не менее эффективными являются махи ногами назад, в этом случае неплохо прокачиваются мышцы ягодиц.

Прыжки через скакалку, прекрасно накачивают мышцы ног, кроме того, способствуют быстрому снижению лишнего веса.

Выпадем в здоровье

 

Как накочать мышцы все ретмично?В домашних условиях можно выполнять выпады вперёд, для чего необходимо принять исходное положение: встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, руки поставить на талию. Затем — широкий шаг вперёд правой ногой, левая нога должна быть почти прямой. Согнутое колено правой ноги должно составлять 90 градусов, три-четыре минуты сохраняйте равновесие, затем возвращайтесь в исходное положение. На первых порах 15 выпадов для каждой ноги и двух подходов в день будет достаточно.

Точно такие же выпады можно делать в сторону, старайтесь делать шаги как можно шире, а присаживаться – ниже.

 

Подними мяч

 

Степ ап для ногУчитывая строение женского тела, а также наличие традиционных проблемных мест, можно порекомендовать выполнение ещё одного простенького упражнения – с мячом, который можно заменить (за неимением последнего) подушкой. Вам нужно присесть на стул, стараться держать спину прямой, подбородок поднятым. Теперь зажмите между коленей мяч или подушку, и оторвите ступни от пола, поднимите их как можно выше (спина прямая), задержитесь в этом положении секунд на 10, затем медленно возвращайтесь в исходное положение.

 

Трусцой в удовольствие

Приседания для накачания ног

Не забывайте работать над своими ножками, находясь на свежем воздухе. Для накачки ног полезно выбегать на утренние пробежки, или выезжать на велосипедные прогулки, заниматься спортивной ходьбой, помните, что даже обычная пешая прогулка будет способствовать избавлению от лишних килограммов и поддержит в тонусе мышцы ваших ног. Бегать, кстати, можно не только по утрам, не менее полезными являются и вечерние пробежки, старайтесь подстраиваться под активность своего организма, он вас не обманет.