Упражнения для плоского живота! Как сделать плоский живот в домашних условиях?

Иногда мы сталкиваемся с тем, что животик начинает свисать. И нам становиться неудобно на пляже или в бане перед подругами, нам хочется избавиться от этой проблемы. Давайте сейчас разберемся: как сделать плоский живот в домашних условиях?


Существует много упражнений для плоского живота, но без диеты ничего не получиться. Потому что упражнения лишь подтягивают и делают ваш живот плоским, а диета избавляет от лишних килограмм. Лишь диета и упражнения в совокупности помогут быстро добиться плоского живота. Самое главное — это регулярность выполнения упражнений. Не забрасывайте тренировки после 2-3 дней, добивайтесь своего и у вас все получится!

В повседневной жизни мышцы живота почти не задействуются, поэтому напрягайте – расслабляйте мышцы брюшного пресса, пока едите в маршрутке, смотрите телевизор или где-нибудь ещё:)  Уже это вам поможет добиться цели.

Конечно, мы бы хотели сделать плоский живот за неделю На животе как это делается Ну если бы это было так просто и быстро, сейчас бы нас окружали красивые талии не только на экранах телевизора:) Чтобы добиться своего, нужно будет хорошо потрудиться. И трудиться возможно придется не один месяц.
На животе как это делается

Упражнения для плоского живота

Выполняйте упражнения, не спеша – в ритме, дышите ровно. Выполнять упражнения лучше всего после разминки, старайтесь заниматься как минимум 3 раза в неделю, и как можно меньше употреблять калорий.

Как сделать упругий живот дома?1) Лягте на спину, колени согните, а руки скрестите на плечах. Далее сделайте глубокий вдох и, не спеша, поднимите грудную клетку до лопаток, при этом выдыхайте весь воздух. Вот такое простое и эффективное упражнение.

 

 

 

Как сделать упругий живот дома?2) Лягте на спину, одну ногу согните в колене, а лодыжку другой ноги положите на неё,  руку противоположной стороны положите за голову. Более понятно изображено на картинке. Далее сделайте глубокий вдох и на выдохе локтем потянитесь к колену. Затем поменяйте сторону и сделайте то же самое.

 

 

Как сделать плоское туловище?3) Лежа на спине, согните ноги в коленях. Затем вдохните и на выдохе поднимайте ноги вверх, пятки должны тянуться к потолку, но при этом нельзя отрывать поясницу от пола. Затем опустите ноги, но не ставьте их на пол. Это упражнение нужно выполнять плавно.

 

 

 

 

Как сделать плоский твердый животик?4) Лягте на спину, одну коленку подтяните к себе, а рукой с противоположной стороны как бы прижмите наружную сторону. На картинке хорошо видно, как это сделать. Далее на выдохе старайтесь рукой мешать коленке двигаться в сторону. На вдохе – отдыхаем. Затем  руку можно положить с внутренней стороны коленки и также мешать двигаться коленке,  только уже во внутреннюю сторону. Потом выполните упражнение для другой руки и коленки.

 

Выполняйте эти упражнения по 15-20 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Не жалейте себя, занимайтесь часто и регулярно, и вы добьетесь результата! Также советую просмотреть рубрику «Красивое тело (женщины)» вы найдете там много полезной информации для вашего тела! Удачи!