Упражнения для увеличения ягодиц. Как увеличить ягодицы в домашних условиях?

Вы хотите удивить всех мужчин вокруг или сделать приятное для любимого человека? Вам помогут красивые ягодицы Упражнения для увеличения ягодиц дома В этой небольшой, но очень полезной статье, я хотела бы поговорить о том, как увеличить ягодицы.


Увеличить попу можно несколькими способами:

  • Обратиться к хирургу, но я думаю такой способ нам не подходит:)
  • Записаться в фитнес-клуб и заниматься. Этот способ, конечно, получше, но зачем ходить в фитнес-клуб, теряя много времени, зачем тратить деньги, если есть 3 способ:)
  • В домашних условиях выполнять упражнения для увеличения ягодиц. Я думаю этот способ наиболее подходящий, так как можно «сделать» сногсшибательную попку, прямо не выходя из дома! При этом не потратив ни копейки!

Упражнения для увеличения ягодиц

  1. Приседания. Необходимо приседать до конца, чтобы попа касалась ваших пяток. Но вначале можно делать неполные приседания. Чтобы эффект был лучше, выполняйте это упражнение с утяжелителями (возьмите гантели в руки или книжки, либо другой утяжелитель). Выполняйте приседания в 2-3 подхода по 10-15 раз каждый и не забывайте, что пятки от пола отрывать нельзя. Это упражнение является очень эффективным и действительно делает вашу попку лучше:)
  2. Ходьба по стене. Лягте на пол, ноги в коленях согните на 90 градусов и упритесь ими в стенку, руки вытяните вдоль туловища. Далее – ходите по стене два шага вверх, два – вниз, при ходьбе попу нужно отрывать от пола. Выполняйте такое упражнение 10-15 раз.
  3. Стул и мяч. Такое упражнение тренирует внутреннею поверхность бедра. Для этого сядьте на стул и сжимайте мячик ногами примерно секунд 30.
  4. Ходьба по полу. Только это не обычная ходьба, а упражнение для укрепления внутренней части бедер, а так же ягодиц. Для выполнения этого упражнения сядьте на пол, руки выставите назад и упритесь ими в пол, далее – ходите вперед-назад, используя ягодицы. Выполняйте такое упражнение минуты 2-3.
  5. Махи ногой. Для выполнения этого упражнения вам понадобится стул. Станьте сзади стула, обопритесь об его спинку и делайте по 10-15 махов каждой ногой назад. Старайтесь поднимать ногу как можно выше. Также, если вы хотите укрепить внутреннюю часть бедра, выполняйте махи в сторону.
  6. Махи ногой в положении на коленях и локтях. Для выполнения этого упражнения упритесь коленями и руками в пол при этом следите, чтобы спина оставалась ровная. Затем выпрямите ногу так, чтобы нога и спина находились на одной линии, далее делайте махи ногой вверх-вниз. Так примерно 10-15 раз для каждой ноги и минимум 2 подхода. При выполнении этого упражнения отлично разрабатываются мышцы ягодиц и бедер.

Вот самые основные упражнения для увеличения ягодицДаже, когда ваша попа станет больше и привлекательней, не останавливайтесь! Продолжайте выполнять упражнения далее, чтобы не потерять форму. Ещё советую прочитать статью (Как сделать попу красивее?) и вообще заняться своей фигурой. Мы же ведь девушки? Мы должны выглядеть сногсшибательно:) Удачи!