Программа тренировки для девушек в домашних условиях

Большинство девушек и женщин прекрасно понимает, что иметь красивое лицо, ухоженные ногти и волосы недостаточно, чтобы полностью быть довольной собой. Поэтому мы стремимся тщательно следить ещё и за своей фигурой, поскольку подтянутый и гибкий стан свидетельствует и о прекрасном здоровье.

Упражнения для девушек дома

«Сделать» себе фигуру

Программа для девушек в домашних условиях

Сделать свою фигуру по-настоящему красивой сегодня под силу всем девушкам, стоит только придерживаться правильного питания, и выполнять несложные упражнения для своих ножек, бёдер, живота, ручек и груди. Следует отметить, что для занятий фитнесом совсем необязательно посещать тренажёрные залы, все необходимые упражнения, при желании и наличии свободного времени, можно с успехом выполнять у себя дома. Попробуйте, ведь быть красивой вовсе недорого и совсем несложно.

Программа занятий для девушек дома

Упражнения дома для девушек

Если ваше временное разочарование своей фигурой сменилась твёрдым намерением сделать всё, чтобы вернуть себе прежнюю стать, согнав со своего тела все лишние килограммы, то начинать следует с правильного питания, и с выполнения несложных физических упражнений.

Программа для занятий дома для девушек для начала может быть максимально простой, и состоять из пары-тройки базовых упражнений (не забываем про обязательную разминку). Позвольте предложить вам пару простеньких упражнений, которые помогут положить начало вашей новой безупречной фигуре:

  1. Ложимся на пол, на живот, руки вытягиваем перед собой, теперь, поднимая руки и ноги одновременно вверх, стараемся как можно лучше прогнуть своё туловище. Выполняем упражнение медленно, не напрягаясь. Повторов у этого упражнения должно быть не менее 10, а подходов – не менее пяти, в общей сложности вы должны сделать 50 прогибаний.
  2. Лёжа на полу, перевернитесь на спину, согните ноги в коленях, руки положите вдоль тела. Приняв исходное положение, начинайте медленно поднимать вверх таз, выпрямляя ноги. В общей сложности упражнение должно быть выполнено не менее 30 раз, по 10 в три подхода.

Не забывайте разнообразить свою тренировку приседаниями и выпадами, а также скручиваниями (так профессиональные спортсмены называют обычное, известное всем нам со школы упражнение на пресс).

Упражнения на пресс

Упражнения для девушек дома

Подтянутый животик, помогут сделать именно скручивания, которые считаются самыми эффективными упражнениями на пресс. «Скручивание» можно выполнять и на большом фитнес-мяче.

Мышцы живота можно неплохо прокачать, крутя педали «воображаемого велосипеда». Для выполнения этого упражнения, необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Приподняв их от поверхности пола, просто начать крутить воображаемые педали, руки при этом могут находиться параллельно вашему телу, или за головой.

Если у вас есть дома перекладина, то вы можете выполнять на ней подъёмы ног в висе.

После окончания тренировки вы должны слегка чувствовать свои мышцы на животе, это будет свидетельствовать о вашем усердии, которое в скором времени будет вознаграждено.

Упражнения для ягодиц и бёдер

Программа для девушек в домашних условиях

Иметь плоский животик, это прекрасно, однако не стоит забывать о своих бёдрах и ягодицах. Упругой свою попку можно сделать и в домашних условиях, для этого нужно только начать правильно приседать.

Упражнения дома для девушекДелая приседы, старайтесь садиться на «воображаемый» стул, отставляя попу далеко назад, ваши руки при этом могут находиться на поясе или быть вытянутыми вперёд, ещё лучше, если в них будут находиться нетяжёлые гантельки, килограмма по 1,5-2. Колени старайтесь сгибать под прямым углом, приседания выполняются медленно – медленное опускание, и точно такой же неспешный подъём. Приседания нужно выполнять каждый день, в три подхода по 40 приседов.

Упражнения для груди

Тренировки для девушек в домашних условиях

Обязательным атрибутом идеальной женской фигуры, конечно же, является упругая высокая грудь. Приподнять и укрепить её помогут два простейших упражнения:

  • Первое, напоминает позу монашки в молитве, сложившую ладошки перед собой. Только вы не собираетесь молиться, вы хотите придать тонус мышцам груди, поэтому, сложив ладошки вместе, разведите локти в стороны и со всей силы постарайтесь столкнуть в сторону левую ладошку правой, и наоборот. 10 секунд такого упражнения дают потрясающие результаты.
  • Второе упражнение, это отжимания от пола, 10 раз в три подхода каждый день совсем скоро сделают вашу грудь настоящей мечтой мужчин.

Программа тренировок в домашних условиях для начинающих

Программа тренировок для подтянутого тела

Индивидуальная программа для тренировок дома для девушек вами может выбираться по своему усмотрению, её выбор будет зависеть исключительно от целей, которые вы для себя поставили.

Выбранные вами упражнения должны выполнятся циклами (так называемыми суперсетами), то есть, как только один подход первого упражнения будет выполнен, можно начинать выполнять первый подход второго упражнения и так далее, как только будет выполнен первый подход последнего упражнения, начинайте выполнять второй подход первого упражнения.

Между подходами вы должны давать себе немного отдыхать, однако, недолго, поскольку полностью восстановить дыхание можно меньше, чем за пару минут.

Перед началом тренировки не забывайте о разминке, никогда не забывайте! Программа ваших упражнений, если вы новичок, может состоять из двух десятков приседаний и такого же количества выпадов, из 10 отжиманий от пола, или от невысокой лавочки. 15 секунд посвятите выполнению упражнения «планка», а затем можете попрыгать на месте не менее 30 раз. После тренировки, «переведите» дыхание и сделайте упражнения на растяжку.

Программа тренировок на каждый день дома

Упражнения дома для девушек

Ваша программа качаться в домашних условиях на каждый день может выглядеть следующим образом:

15 «скручиваний», то есть упражнений на пресс, два раза по 30 секунд на выполнении «планки», дюжина отжиманий от пола, после этого вновь «скручивания», но только боковые, они позволят подтянуть ваши обвисшие бочка, повторов по 5-6 для каждой из сторон будет достаточно на первых порах.

Проработать ягодицы вам помогут 20 выпадов вперёд на каждую ногу, но отдыхать пока ещё рановато, вы же не забыли, что все упражнения выполняются циклами, и вам необходимо выполнить все упражнения ещё 3, а желательно 4 раза. После этого можно передохнуть и потянуться.

Если вы действительно серьёзно настроены сделать свою фигуру подтянутой и красивой, то тренироваться вам придётся как минимум через день. Удачи!

Видеоурок тренировок дома