Упражнения для выпрямления осанки в домашних условиях

Правильная осанка — залог здоровья, долголетия и красоты
Похвастать правильной осанкой могут лишь 2% людей на планете. Остальной процент людей, включая детей от 2 до 7 лет, имеют отклонения и нарушения в развитии костно-мышечного аппарата и опорно-двигательной системы. Результат таких нарушений — болезни, усугубляющиеся с годами. Но их развитие можно предупредить, если ежедневно выполнять специальные упражнения для исправления осанки, контролируя себя и положение своего тела. Как это сделать?

Этап №1: определить наличие проблемы

Выявить нарушения у взрослых и детей очень просто. Необходимо проделать следующее:

  • стать вплотную спиной к стене,
  • опустить руки,
  • проконтролировать, чтобы пяточки, затылок, голень, ягодицы и лопатки прикасались к плоскости,
  • попытаться втиснуть между стеной и поясничным отделом позвоночника ладонь. Если она пролазит в щель с трудом, но все-таки проходит, то осанка соответствует норме. В противном случае имеет место искривление.

Это несложное мероприятие специалисты рекомендуют проделывать 2 раза в год с малышами до 13 лет и ежегодно взрослым. Более того, нет лучше упражнения для осанки для детей (возраст: дошкольный — младший школьный), чем ежедневная 20-минутная стойка у стены в описанной позе. Цель упражнения расслабить натруженные за день мышцы и приучить ребенка контролировать привычное положение тела.

Этап №2: не лениться упражняться

Секрет корректной осанки и здоровья в натренированных мышцах, которые способны эффективно поддерживать органы в корректном положении. Чтобы избежать и предупредить появление нарушений, необходимо ежедневно делать упражнения для исправления осанки:

  1. Лежа на спине зафиксировать стопы и локти на полу. Опираясь на локти и отталкиваясь стопами, приподнять таз. Продержаться в таком положении 15-20 сек, малышам 5-10 сек.
  2. Повторить задание, опираясь о пол затылком и отталкиваясь стопами.
  3. Сидя на полу, упереться за спиной ладонями в пол. Медленно откидывая голову назад, поднимать таз. Повторить 12 раз в два подхода. Нагрузку постепенно увеличивать. Все силовые упражнения для осанки для детей в возрасте до 17 лет проводят, начиная со счета 3-5 раз, по аналогичному принципу.
  4. Лежа на животе вытянуть (слегка напрягая мышцы) вперед руки. Зафиксировать на 3-5 сек положение, а затем медленно и одновременно поднимать от пола ноги и руки. Достигнув максимального изгиба, зафиксировать положение на 3-5 сек. Это расслабляющее мышцы упражнение можно проводить после всех силовых нагрузок.
  5. Аналогичное задание, только после подъема рук и ног, следует постараться руками схватить стопы — прогнуться и зафиксировать положение на 3-5 сек. Задание выполняется в 3 подхода по 12 раз (постепенное увеличение нагрузки до 20 повторов). Малыши начинают с 1 подхода по 3-5 раз.

Этап №3: следовать правилам

Какие бы физические нагрузки не получал человек, какие бы упражнения для исправления осанки не выполнял, а положительного результата не будет, если он не станет следовать двум несложным правилам:

  • Всегда и везде при любых обстоятельствах контролировать положение своего тела — спина ровная, живот подтянут, голова поднята вверх.
  • Ежедневно, несмотря на погоду, проявлять двигательную активность. Это может быть обычная ходьба — от 6 до 10 км в день.
    Если речь идет о формировании осанки у детей и их правильном физическом развитии, тогда, выполняя те упражнения для осанки для детей, которые приведены выше, родители должны еще позаботиться о:
  • Сне на жесткой постели с ортопедическим матрасом.
  • Контроле нагрузок на позвоночник. Лучше выбрать рюкзак, нежели сумку, распределять нагрузку на обе руки, а не нести всю тяжесть в одной.
  • Правильном положении тела ребенка во время сидения.
  • Покупке обуви, которая не жмет, не трет, не парит стопы.

А если после тяжелого дня ощущается тяжесть в спине и плечах, тогда можно выполнить несложные задания: сведение и разведение лопаток, втягивание шеи в плечи, глубокие вдохи при прямой спине, махи руками, согнувшись в пояснице и другие.

В первые 21 – 40 дней могут возникнуть трудности с выполнением заданий, которые по большей части будут связаны с нежеланием работать. Но затем организм и тело привыкнет к нагрузкам. Они станут необходимым и достаточным условием отличного настроения и самочувствия.

Упражнения для правильной осанки (видео).