Упражнения для красивой осанки. Как сделать красивую осанку?

Иногда нам кажется, что красивой осанкой могут обладать только гимнастки и балерины. А мы каждый день, сгорбившись, сидим за компьютером и у нас не редки боли в спине и в шее. Но на самом деле каждый человек может сделать себе очень красивую осанку. Все дело в нашей лени. Так что давайте бросать эту лень и начинать делать упражнения для красивой осанки. Итак, как сделать красивую осанку – наша сегодняшняя тема для разговора.

Правильная осанка

Помните, что формируют красивую осанку не только мышцы спину. Еще дело в прессе. Да, красивая осанка зависит в первую очередь от мышц пресса. Так что, если вы хотите начать делать себе красивую осанку, сначала нужно поработать с мышцами брюшного пресса.

Пресс – основа красивой и изящной осанки

Итак, начинаем работать с прессом. Делайте любые упражнения для пресса, чтобы его накачать, чтобы он стал крепким, именно от него зависит состояние вашей спины. Какие упражнения делать для красивого живота? Читайте, как сделать красивый живот. В этой статье есть много упражнений для плоского живота. А сейчас я расскажу вкратце, что нужно делать для пресса.

  • Крутите обруч в любую свободную минуту столько, сколько есть сил. Это можно делать либо под музыку, либо во время просмотра любимого сериала :) Тогда занятие не будет скучным :)
  • При любых условиях просто втягивайте живот, то есть напрягайте мышцы пресса. Это незаметное упражнение можно делать когда угодно, например: за обеденным столом, сидя за компьютером и даже лежа, во время просмотра любимого фильма :) Кстати, правильную осанку вы увидите сразу, ведь напряженные мышцы живота делаю ее правильной в эту же минуту.
  • Как только появилось несколько свободных минут, просто покачайте пресс, желательно нижний. Для этого лягте на пол, ноги вместе, руками желательно ни за что не держаться. Поднимайте ноги на 30 градусов от пола, а затем опускайте их.

Все эти простые упражнения позволят вам не только накачать пресс, но и сделать красивую осанку.

Помните, что для правильной осанки важно правильно сидеть. Проследите за собой, как вы сидите. Наверняка, сидя за компьютером, у вас сгорбившаяся спину и втянутая шея, а также опущенные плечи. Это положение неправильное. Ведь оно создает большую нагрузку на шейный отдел позвоночника, что приводит к его деформации. С этим можно легко справиться с помощью упражнений для спины.

Несколько упражнений для красивой осанки

  1. Опустите подбородок к шее и сведите лопатки как можно ближе друг к другу. Этим упражнением вы вытягиваете шейный отдел позвоночника и снимаете напряжение.
  2. Выпрямите спину и сделайте круговые движения руками, как будто плывете кролем. Такие движения облегчают работу плечам удерживать спину ровно.
  3. Встаньте ровно, руки опустите вдоль тела и чуть-чуть их разведите в стороны, подбородок чуть-чуть опустите. Теперь тянитесь макушкой вверх, как будто пытаясь оторваться от пола. Это упражнение выравнивает спину.
  4. Утром и вечером делайте вот такое вот упражнение: становитесь в позу «руки к ступням» и старайтесь обхватить руками лодыжки. Такое упражнение выпрямляет позвоночник и снимает так называемое «привычное искривление».
  5. Постарайтесь часто выполнять следующее упражнение. Сядьте боком к зеркалу, чтобы контролировать положение спины. Колени подогните под себя, а попой сядьте на пятки. Руки положите на колени, и самое главное – выпрямите спину. Постарайтесь в таком положении просидеть около 5 минут. Если вы будете часто выполнять такое упражнение, со временем мышцы спины привыкнут к правильному положению.
  6. Как только вы около недели проделаете все выше написанные упражнения, проверьте себя  с помощью такого упражнения. Итак, станьте возле зеркала и примите идеальное положение спины. После этого сделайте какие-либо движения, потанцуйте, наклонитесь и так далее, а потом, не подглядывая в зеркало, постарайтесь принять то идеальное положение спины. Получилось у вас без зеркала? Если да, поздравляю! Ваша спина научилась сама принимать правильное положение. А если не получилось, тренируйтесь пока что с зеркалом :)
  7. И последнее, про что я хотела рассказать в этой статье – плавание. Плавание – это отличный способ получить красивую осанку. Самое лучшее – плавание на спине: шея расслаблена, тело находится в строго горизонтальном положении, но при этом работают все мышцы спины. Именно они помогают нам держать равновесие на воде. Но при всем при этом нет напряжения: нужно плыть в комфорте, и не на скорость. Помните, что скорость – не ваш приоритет. Кстати, заплыв на спине можно чередовать с обычным плаванием: так вы укрепите не только мышцы спины, но еще и пресса. Результат плавания – отличная фигура, отличная осанка и красивый, крепкий пресс.

И мой вам совет: не сидите пока что на табуретках, ведь отсутствие опоры еще один повод сутулиться.

Надеюсь, вы поняли, что сделать красивую осанку – не так уж и сложно, просто следуйте моим советам! Удачи вам, дорогие друзья!