Что делать, если болит спина? Полезные советы

Как показывает статистика, раз в неделю примерно у 80% населения болит спина. Как же это плохо и дискомфортно, когда болит спина. Конечно, можно постоянно терпеть эту боль в спине, ничего с ней не делать и постепенно к ней привыкнуть. Это один из вариантов. Но есть еще один вариант — более хороший. Обратиться за помощью к специалисту или же самостоятельно что-нибудь сделать, как только вы почувствовали дискомфорт в спине. Давайте сегодня поговорим о том, что делать, если болит спина?


Первое, что вам нужно знать, — не стоит заниматься самолечением. Вы можете сделать только хуже своему здоровью. Для этого есть врачи, специалисты, которые знают, что делают, и уж точно не причинят вред вашему здоровью. Но все же вы должны же знать, что делать, если болит спина. По крайней мере, что нужно делать до визита врача.

Как избавиться от болей в спине?

Боли в спине возникают обычно по двум причинам — переутомленные мышцы и защемленные корешки спинного мозга. Переутомленные мышцы могут быть, как и у людей с повышенной физической активностью, так и у людей с сидячим образом жизни. Когда вы длительно сидите в одном и том же положении, ваши мышцы просто неподвижны, а им нужно хоть немного двигаться. Именно по этой причине после неудобной позы у вас может затекать ноги или рука. Что делать, если болит спина именно при сидячем образе жизни — мой вам совет: побольше двигаться. Даже, если вы постоянно сидите за компьютером, выделяйте в день хотя бы полчаса для того, чтобы прогуляться на свежем воздухе.

Бывает так, что мышцы болят и после повышенной физической нагрузки. Тогда я вам могу посоветовать, наоборот, меньше заниматься, и как можно меньше носить тяжестей. Это касается женщин :)

При защемлении мышц боль обычно резкая, тупая, неожиданная, которая распространяет вдоль нервных волокон. Если произошло защемление именно в шейном отделе позвоночника, боль может отдавать в руку. Если оно произошло в грудном отделе, боль будет именно вдоль линии ребер. А если у вас защемило поясничный отдел, боль легко может перейти в ногу. Помните это!

Сначала нужно разобраться, что именно у вас болит в спине, а только потом оказывать себе первую помощь, потому что на разные проблемы приходятся разные решения.

Как вы, наверное, знаете, если мышцы долго не будут двигаться, они атрофируются, а если будут постоянно в сильном напряжении, то истощатся. Для многих людей характерен второй случай, поэтому как можно чаще двигайтесь и делайте упражнения для растягивания проблемные группы мышц спины. Особенно важно это делать после длительного сидячего времяпровождения. Мышечная боль после сидячего образа жизни обычно появляется в плечевом поясе и в поясничном отделе. Особенно важно это делать после длительного сидячего времяпровождения.

У вас есть вопросы по поводу того, как избавиться от болей в спине? Тогда сейчас я вам покажу специальные упражнения.

  1. Это очень легкое упражнение, которое может выполнить любой. Оно делается либо стоя, либо сидя. Начинаем вращать голову по плечевому поясу, описывая носом окружность все большего радиуса. Начинайте сначала с медленного темпа, постепенно переходя в быстрый. Сделайте 7-10 поворотов сначала в одну сторону, а затем столько же в другую.
  2. Это упражнение очень похоже на предыдущее, но только в этом вы делаете круговые движения, не вертя головой вверх и вниз. Вы должны делать круговые движения только в горизонтальной плоскости, как бы вытянув немного шею вперед, то есть нос должен быть направлен строго прямо. Сделайте 7-10 раз в одну сторону, а затем столько же в другую.
  3. В этом упражнение вы вращаете плечами. Оно выполняется также: или стоя или сидя. Поднимите плечи максимально вверх, затем отведите их назад, при этом постарайтесь сделать так, чтобы лопатки соприкоснулись друг с другом. Затем опустите плечи вниз и выгните спину назад, как бы сгорбившись. Сделайте около 15 таких вращений.

Все эти упражнения вам помогут убрать боль в спине, когда они были слишком долго в одном положении.

А сейчас я вам расскажу упражнения, которые вам помогут избавиться от болей в нижней части спины.

Довольно простенькое упражнение — наклоны. Сначала нужно сделать наклоны вперед как можно ниже. Когда вы наклоняетесь максимально, задержитесь в таком положении на несколько секунд, чтобы вы почувствовали, как тянутся мышцы, которые болят. Потом сделайте около 5 наклонов назад, максимально прогибаясь. Можете также помогать себе, держась руками за ягодицы или за талию. Потом сделайте немного наклонов в сторону. Только, когда вы их будете делать, обращайте внимание на то, чтобы корпус не наклонялся вперед и назад, а был ровно.

Делая такие наклоны около получаса в день, вы избавитесь от болей в спине за несколько дней точно :)

Многие, наверное, не знали, но вечером рост человека примерно на 2-3 сантиметра выше, чем утром. Это происходит из-за того, что расстояние между позвонков увеличивается. Большинство людей могут просто не заметить это изменение, а есть люди, у которых возникает при этом сильная боль. Что нужно сделать, чтобы остановить или хотя бы смягчить эту боль? Есть способ!

Итак, вы должны лечь на спину, согнуть ноги в коленях и положить под колени свернутую в рулон какую-нибудь ткань, чтобы стопы не касались поверхности, на которой вы лежите. Под спину нужно тоже что-нибудь подложить, чтобы спина плотно находилась с этой вещью и не отрывалась от нее.  Под голову вы можете положить какую-нибудь невысокую подушечку. Все это нужно проделать для того, чтобы позвонки не растягивались, а наоборот находились как можно ближе друг к другу. Лежите в таком положении до тех пор, пока не пройдут боли.

Как только пройдут боли, нужно естественным образом увеличить расстояние межу позвонками, как и заложено природой. Сделать это можно с помощью несложных упражнений.

  • Сидя или стоя, на вдохе опустите голову вниз, и как только достигнете максимального положения, постарайтесь не очень резкими рывками продвинуть голову вперед. Еще раз повторяю, что нужно все делать нерезкими движениями! Сделайте около 10 таких рывков.
  • Стоя или сидя попробуйте вытянуть в голову вперед, как бы хотите оторвать ее. Как только вы достигнете максимального положения, постарайтесь продвинуть голову еще дальше. Делайте это упражнение в течение полу минуты.
  • Сидя на полу, вы должны скрестить ноги перед собой (по-турецки), и аккуратно, перекатываясь по спине до шейного отдела, вам нужно будет затем вернуться в исходное положение. Сделайте около 5 таких перекатов :)

Все эти упражнения помогут вам избавиться от боли в спине после растяжения позвоночника. Главное — выполнять их!

Болит спина — не проблема! И не забудьте обязательно показаться к врачу!

Удачи и отличного здоровья, дорогие друзья!