Самые эффективные способы избавиться от храпа во сне

Ответ на вопрос о том, как избавиться от храпа не теряет актуальности уже много тысячелетий и это не просто так. Храп — не только неприятное, но и опасное явление, реакция организма на внутренние проблемы, сигнал для срочного устранения причин его появления.

Что нужно знать о храпе

Вибрирующие звуки на низких частотах, вырывающиеся в период ночного сна называют храпом. Наблюдают его не только у взрослых, но и у детей, независимо от пола. Чаще храпом страдают люди старшего поколения. Статистика утверждает, что каждая четвертая женщина и каждый второй мужчина храпят ночью во сне. Среди детей проблема такого рода отмечается в 10-12 раз реже.

Храп

Храпящие люди практически не ощущают дискомфорта, погружаясь в глубокий сон. А вот их близкие порой по-настоящему страдают от невозможности спокойно спать в одном с ними помещении. Опять же, если вспомнить о результатах статистики, окажется, что храп в 10% случаев является причиной расставания супружеских пар.

Лечение патологии (а храп можно называть именно так) требует времени, усилий, терпения. В некоторых уголках мира ответственность за процесс берет на себя государство, предлагая храпящим обследоваться и пройти курс лечения в специальных лабораториях и клиниках сна.

Во времена правления царя Петра Первого с проблемой тоже боролись, но просто и без изысков — к спине храпящего привязывали камень, таким образом, не давая ему поворачиваться на спину.

Сегодня этот метод по-прежнему работает, но в несколько усовершенствованном варианте. Людям предлагают надевать специальные пижамы для сна с карманом на спине, в который закладывают шарик, мешающий принимать провоцирующее храп положение.

Что вызывает храп во время ночного сна

Причин появления сложностей с дыханием во время глубокого ночного сна множество. Чаще всего храп во сне вызывают:

  • перегородки в носу;
  • избыточный вес;
  • полипы;
  • увеличенные миндалины;
  • злоупотребление алкоголем и курением;
  • стресс;
  • прием транквилизаторов и пр.

У женщин храп также может являться следствием гормональных сбоев, проблем с работой щитовидной железы и возрастными изменениями.

Причины храпа

Как бороться с храпом дома своими силами

Если храп нарушает покой, при этом сопутствующих проблем не наблюдается, можно попробовать найти способы борьбы с ним в домашних условиях. Большая часть предлагаемых вариантов безобидны при достаточной высокой эффективности. Попробовать можно каждый из них, не опасаясь за здоровье. Рассмотрим самый действенный и действительно безопасный.

Лечебная гимнастика. Этот метод ни в коем случае не навредит, если работать по правильной методике, тренируя мышцы стенок глотки. Дело в том, что по мере старения эти мышцы у человека провисают, сужая просвет дыхательных путей, вызывая храп. Упражнения для укрепления мышц полости рта помогут добиться положительной динамики. Достаточно поработать таким образом в течение месяца для того, чтобы закрепить результат.

Упражнение со звуком «И». Самое простое и доступное упражнение — каждый день с усилием произносить звук «и», либо «ы» по 30 раз.

Звуки

Упражнение с языком также достаточно эффективно — его выдвигают изо рта и тянут к окончанию подбородка до тех, пока не напрягутся мышцы у основания. В таком положении его удерживают некоторое время, опять же, произнося звук «и». Повторяют упражнение каждый день в два подхода по 30 раз.

Упражнение с предметом. Между зубами зажимают карандаш или ручку, сильно сдавливают и оставляют в таком положении в течение нескольких минут. Это упражнение принесет больше эффекта, если выполнять его перед сном в лежачем положении.

Народные средства в борьбе с храпом: какие выбрать

Народная медицина не осталась в стороне, когда у человечества появилась проблема с храпом.

Если причины его появления не носят опасный глобальный характер, то, следуя простым советам бабушек можно попробовать уменьшить проблему.

Капуста и мед помогут излечиться от храпа, если применять средство максимально регулярно. Для этого листья капусты белокочанной мелко шинкуют, смешивают с медом, полученный сок пьют перед сном по несколько столовых ложек.

Календула с дубовой корой также подойдут для приготовления лечебного средства. Столовую ложку сухой травы смешивают с измельченной корой, заливают горячей водой и доводят до кипения, после чего настаивают в течение нескольких часов. Отвар используют для полоскания рта перед сном.

Травяной микст для борьбы с храпом готовят из ягод бузины, корня сабельника, репейника, хвоща. Все ингредиенты берут по 1 столовой ложке, смешивают, заливают стаканом горячей воды и настаивают в течение часа. Готовую настойку пьют несколько раз в день.

Считается, что помогает от храпа и облепиховое масло. Абсолютно натуральное оно поможет, если и не решить окончательно, то уменьшить проблему за три недели. Для этого масло (по капле) закапывают в нос за несколько часов до сна.

Облепиховое масло

Народная медицина также советует храпящим перед сном выпивать стакан теплой воды с медом, утром, в обед и вечером съедать за час до еды вареную морковь, полоскать рот столовой ложкой оливкового масла в течение 30 секунд.

Как с проблемой справляются медики: врачебные методы

У врачей на проблему храпа имеется свое видение, поэтому их методы заметно отличаются от народных и скорее всего многим покажутся более эффективными. Медики предлагают избавиться от храпа во сне с помощью:

  • метода СРАР терапии;
  • оперативного вмешательства;
  • с помощью специальных средств и устройств;
  • медикаментозным способом.

Начнем со СРАР терапии. Речь идет о Constant Positive Airway Pressure, то есть, перманентом положительном давлении в области дыхательных путей. В процессе лечения пациенту предлагают пользоваться стимулятором дыхания, который активирует процесс вентиляции легких, способствуя поддержанию положительного давления.

Прибор представляет собой компактный компрессор с маской и трубкой, через которую человек дышит во сне. Постоянное положительное давление предотвращает спадение верхних дыхательных путей, поэтому храп не возникает, а кровь при этом активно насыщается кислородом.

метода СРАР терапии
Метода СРАР терапии помогает избавиться от храпа

Нескольких ночей использования прибора бывает достаточно для того, чтобы заметить видимые улучшения. Регулярное использование компрессора способствует полному избавлению от храпа, улучшению состояния здоровья больного и даже заметному снижению веса.

Оперативный метод подразумевает собой хирургическое вмешательство для избавления от проблемы. В таком случае выявляют причину, вызывающую проблему и назначают лечение. Операции , которые помогают избавиться от храпа навсегда, проводят традиционно используя скальпель, с помощью лазера или радиочастотных волн.

Если с помощью скальпеля удаляют аденоиды или миндалины, то лазерный метод используют для коррекции небного язычка. Для этого лазером воздействуют на ткани неба, таким образом вызывая их сокращение и уплотнение. В результате проблема с провисающими и вызывающими вибрации тканями исчезает навсегда. Такое лечение противопоказано людям с избыточным весом и синдромом апноэ.

Коррекция язычка

Радиочастотные методы предполагают воздействие на небо радиоволнами, что приводит к появлению аналогичной с первым вариантом лечения микротравмы, уменьшающей объем ткани.

Оба варианта абсолютно безболезненны, не требуют проведения дополнительных процедур, безопасны для окружающих тканей.

Средства и устройства от храпа: современные способы борьбы

Кроме проверенных народных средств и медикаментозных методов избавление от храпа может прийти, если пробовать задействовать специально разработанные для этого средства, устройства.

Интересный и достаточно эффективный вариант — небные имплантаты. Речь идет о компактных приспособлениях, вводимых в мягкое небо для его укрепления. Как только имплантат вводят в небо, его вибрация по ночам пропадает. Приятным бонусом является и избавление от синдрома апноэ.

Внедрить имплантаты можно за полчаса в амбулаторных условиях. Процедуру начинают с таблетки парацетамола, которую предлагают выпить пациенту, после чего обезболивают небо, перфорируют слизистую оболочку по средней линии мягкого неба, вводят аппликатор с иглой по направлению к язычку.

Имплантат раскрывается после того, как будет помещен в небо. Всего вводят три имплантата. После процедуры во избежание инфекции пациент проходит курс профилактического лечения антибиотиком.

Небные импланты

Огромной популярностью пользуются капы от храпа. Пластиковые приспособления фиксируют на нижней челюсти, удерживая ее ночью во время сна в выдвинутом состоянии. В результате использования изделия мышцы языка и мягкого неба находятся в постоянном напряжении, укрепляются и тренируются. Регулярное использование капы приводит к повышению эластичности глотки, постепенному уменьшению храпа и даже полному его исчезновению в незапущенных случаях.

Капы лучше всего покупать под заказ с учетом особенности полости рта. Не рекомендуется их использовать людям со стоматологическими проблемами. Кроме того нельзя выбирать этот метод избавления от храпа пациентам с повышенной кровоточивостью десен, пародонтозом, чувствительными зубами, дефектами носовых проходов, осложняющими дыхание.

Как вариант стоит обратить внимание на термолабильные капы, способные принимать форму прикуса человека. Перед использованием ее смачивают в горячей воде, плотно сжимают зубами для придания нужной формы. Стоят капы дороже обычных пластиковых, но гораздо более удобны и эффективны.

Носить капу нужно только во время ночного сна. Утром изделие вынимают и тщательно промывают.

Интересное и эффективное изобретение — клипсы от храпа. Пользоваться ими так же просто, как и капами. Чаще всего изделия выполнены из силикона, весят всего несколько грамм. Производители предлагают два варианта клипс: магнитные и обыкновенные. Первые за счет специальных магнитов отвечают за стимуляцию рефлекторных зон.

Клипсы от храпа

Работают клипсы просто: в процессе использования изделия стимулируют расположенные в носу биологически активные точки, таким образом поддерживая мышцы мягкого неба в постоянном тонусе. Дополнительно магнитный вариант клипсы насыщает кровь кислородом, активно стимулируя нервные окончания.

Авторы изобретения уверяют, что положительная динамика наступает уже спустя несколько недель после использования, если надевать клипсу каждую ночь. После закрепления результата устройство продолжают надевать для профилактики на одну ночь в неделю.

Электронные браслеты как вариант борьбы с храпом пользуются повышенным спросом. Визуально они напоминают собой фитнес-часы, работают от батареек, крепятся на руку перед сном. Принцип работы устройства заключается в небольших электрических импульсах, посылаемых спящему при улавливании характерного звука храпа. Другими словами, браслет будит спящего, заставляя его менять положение во время храпа, отключается самостоятельно через 10-14 часов.

Используют в борьбе с храпом и специальные подушки, регулирующие положение головы, спреи и даже таблетки.

Подушка от храпа

Когда нужна помощь ЛОР-врача

Не во всех случаях народные методы и даже самые эффективные устройства и средства способны помочь в решение проблемы храпа. Отдавая себе отчет в том, что вибрирующие низкочастотные звуки по ночам во сне — сигнал организма о проблемах, нужно обращаться к врачу при заметных его ухудшениях. Возможно, что беспокоящие патологии связаны с гортанью, глоткой или носом. Определить наличие подобных проблем можно по следующим признакам:

  • повышенному артериальному давлению по утрам;
  • позывам к частому мочеиспусканию по ночам;
  • дневной сонливости;
  • чувству усталости после пробуждения;
  • нарушению веса.

Эти признаки свидетельствуют о наличии возможной серьезной проблемы — апноэ сна, для которого характеры остановки дыхания. Синдром опасный и требующий лечения, поэтому при обнаружении признаков из списка выше, необходимо как можно раньше обратиться к врачу.