Можно ли вылечить храп в домашних условиях

Чтобы осознать, насколько важно лечение храпа дома, нужно понимать его природу и знать о последствиях бездействия. Ниже о том, какие средства и методы помогут, если и не избавиться от храпа, то хотя бы уменьшить его до максимально безопасного уровня.

Что такое храп и чем опасен

Итак, храп — это звуки, образуемые в ходе вибраций ослабленных глубоких сном мышц носоглотки. Возникает у людей, которые во время сна дышат через нос и рот одновременно.

Смело можно считать храп патологией, нарушением дыхания, связанным с недостаточной проходимостью дыхательных путей. С проблемой сталкиваются по большей мере мужчины, но подвержены также женщины и даже дети.

Храп

Возникает храп вследствие ряда причин. К ним относят:

  • ослабление мышц носоглотки;
  • дефекты носовой перегородки;
  • увеличенные аденоиды или гланды;
  • сбои в работе щитовидной железы;
  • полипы;
  • курение;
  • скопление слизи в носоглотке;
  • пристрастие к алкоголю;
  • лишний вес;
  • увеличившиеся в объеме лимфатические ткани;
  • небные душки (крайне редко).

Сам по себе храп — неприятное и отталкивающе явление. Но важно не только это. Нужно помнить о том, что храпение по ночам свидетельствует о проблемах со здоровьем. Если оставить храп без внимания, рано или поздно разовьется синдром апноэ (остановки дыхания во сне), увеличится риск инсульта или инфаркта, ухудшится физическое и эмоциональное состояние в целом.

Апноэ

Учитывая опасность патологии, уже сейчас столкнувшимся с проблемой нужно подумать о том, как ее решить без лишних затрат сил, денег, времени. Первое, что приходит на ум подавляющему большинству тех, кто испытал на себе негативное воздействие храпа — использовать народные методы. Какие из них самые эффективные, а главное, реально ли вылечить храп без медикаментозного вмешательства? Об этом ниже.

Капуста с медом — как работает средство

Самое простое, полезное и в то же время эффективное средство от храпа в домашних условиях — смешанный с медом капустный сок. Готовят его просто из нескольких измельченных капустных листов, которые перемалывают в пюре блендером (прокручивают через мясорубку), смешивают с одной столовой ложкой меда.

Средство рекомендуют пить перед сном на протяжении месяца.

Упражнение с буквой «И» — насколько эффективно

Если не устранить, то уменьшить храп без дополнительных лекарств и тем более хирургического вмешательства поможет простое упражнение на произношение звука «И». Регулярное его выполнение на протяжении месяца по 2-3 раза в день (10-15 раз) позволит укрепить мышцы носоглотки и в отдельных незапущенных случаях даже полностью вылечить храп.

Произносить звук нужно с усилием, громко и нараспев. Только в этом случае получится положительно воздействовать на мышцы.

Звук И

Травы в борьбе против храпа — как работают

Травы — пусть и не панацея, но известное многими средство для решения целого ряда проблем со здоровьем деликатным способом. Преимущество их заключается в доступности, нейтральном вкусе, безопасности (в большинстве случаев). Когда лечение храпа в домашних условиях требует применения трав, специалисты нетрадиционной медицины советуют обратить внимание на сбор в основе:

  • с корнем сабельника;
  • ягодами черной бузины;
  • репейником обыкновенным;
  • хвощем полевым.

Все ингредиенты смешивают, перемалывают, заливают кипятком и дают настояться в термосе в течение часа. Принимают настойку каждые 3-4 часа в течение дня период, необходимый для полного избавления от храпа ( у каждого он индивидуальный).

Хвощ

Хорошей альтернативой травяному сбору для тех, кто по каким-либо причинам не может переносить вкуса или запаха настойки, станет не менее безопасное и натуральное, а что важно действенное средство — облепиховое масло. За несколько часов до сна по капле масла капают в каждую ноздрю. Курс лечения обычно продолжается в течение 3-4 недель.

Голодание — стоит ли ждать результата

Многие уверены, что перестать храпеть смогут после курса лечения голоданием. На самом деле ни о каком голодании в течение нескольких дней и более речи не идет. Положительно повлиять на ситуацию сможет всего один разгрузочный день в неделю. В этот день допускается пить только воду.

Разгрузка для организма будет означать возможность самостоятельно вывести слизь из гайморовых пазух и носоглотки, что позволит сделать дыхание более легким и чистым.

Морковь и морская соль против храпа — как использовать

Если капуста и мед, простые продукты способны в буквальном смысле творить чудеса, то морковь и морская соль им в этом практически не уступают.

Добиться результата просто, если каждый день перед сном съедать по одной запеченной в духовке морковке. Многие на вопрос о том, можно ли вылечить храп без лекарств вспоминают именно об этом продукте в первую очередь не зря — он действительно работает. Кто не любит морковь в чистом виде, может попробовать приготовить из нее вкусное и мягкое пюре с добавлением оливкового масла.

Морская соль

Морская соль в борьбе с храпом поможет, если ее растворить в стакане теплой очищенной воды. Одной чайной ложки на 250 мл будет достаточно для промывания носовых пазух. Средство помогает избавиться от насморка, снять симптомы заложенности, освободить дыхание.

Гимнастика на пути к жизни без храпа: проверенные упражнения

Считается, что помимо продуктов и настоек с храпом можно и нужно бороться практическими методами, например, гимнастикой. На вопрос о том, как вылечить храп в домашних условиях упражнениями из разряда гимнастики для языка и мышц носоглотки отвечают просто — тренироваться каждый день, отмечая даже незначительные улучшения.

Итак, ниже самые простые и работающие упражнения:

  1. Язык выдвигают вперед, прилагая максимальное усилие, прижимая его кончик к основанию подбородка. В таком положении замирают на 10-15 секунд, повторяют по 20 раз утром и вечером.
  2. Подбородок сжимают пальцами, превозмогая сопротивление двигают нижней челюстью из стороны в сторону, вперед и назад. Выполняют по 20 раз каждый день.
  3. Зажимают зубами узкий длинный предмет, ручку или карандаш, удерживая его в таком положении на протяжении пяти минут.

Отличный способ решить проблему храпа — пение. Любимые мелодии можно напевать в свободное время, таким образом, укрепляя мышцы языка и шеи.

Гимнастика

Дубовая кора, женьшень и эвкалипт — как использовать

Поможет устранить храп календула и дубовая кора. Первая предназначена для повышения тонуса мягких тканей, вторая — удаления воспаления. Для получения эффективного средства дубовую кору измельчают в блендере, смешивают с таким же количеством сухих цветков календулы, заливают микст кипятком. Настаивается средство в течение двух часов, после чего процеживается. Используют настойку для полоскания горла перед сном.

Анализируя народные средства от храпа, нельзя не отметить женьшень, положительно действующий на эластичность мягких тканей. Приготовить его несложно. Для этого две столовые ложки сухого измельченного корня заливают очищенной водой и оставляют на водяной бане под крышкой на полчаса, не доводя до кипения. Готовый отвар настаивают и используют для полоскания по аналогии с микстом из календулы и дубовой коры.

Для улучшения кровообращения и профилактики отеков используют настойку из эвкалиптовых листьев. Смесь заливают горячей водой и дают настояться в течение нескольких минут, после чего дышат парами на протяжении 15 минут, сохраняя дистанцию между головой и емкостью с отваром. Часть настойки используют в охлажденном виде для полоскания рта перед сном.

Настойка эвкалипта

Целебная сила воды и лимона

Перечитывая многочисленны рецепты от храпа, не все знают, что помочь может обычная тонизирующая вода — лимонад. Для приготовления в стакан с водой выдавливают сок половины лимона, смешивают с чайной ложкой меда. Готовый лимонад «прогоняют» по мягкому небу, удерживая во рту некоторое время.

Процедуру повторяют несколько раз, каждый раз стараясь удержать во рту жидкость как можно дольше. Напиток тонизирует стенки ротоглотки, а его удерживание во рту позволит повысить тонус мышц, отвечающих за появление храпа.

Что такое гигиена сна и как влияет на храп

Очень многое зависит от того, какую позу принимает храпящий перед сном. Часто бывает так, что решением проблемы становится отказ от провоцирующей ее появление позы. Так, например, во времена правления Петра Первого с храпом боролись привязанным к спине камнем.

Сегодня можно попробовать привязать к спине теннисный мяч или обычное яблоко, затрудняющее принятие «опасного» положения. Обычно нескольких недель «мучений» становится достаточно для того, чтобы забыть о неподходящей для сна позе.

Сон на боку

Избавиться от храпа: что еще делать дома

Чтобы излечить храп дома раз и навсегда без врачей, вышеперечисленных средств и методов может быть недостаточно. Усилить эффект поможет переход к новому здоровому и активному образу жизни. Более конкретные изменения будут зависеть от проблемы, вызывающей храп.

Так, например, если храпение но ночам связано с избыточной массой, чтобы улучшить ситуацию, необходимо будет поработать над сбросом массы как минимум на 10%.

Храп, вызванный злоупотреблением алкоголя и никотиновой зависимостью, исчезнет вместе с вредными привычками. Нужно понимать, что курение ведет к развитию хронического воспаления глотки и трахеи, что в свою очередь приводит к снижению тонуса глоточных мышц и усилению храпа.

Ситуация ухудшается, если заядлый курильщик страдает избыточным весом.

Если бросить курить полностью сразу не получается, важно стараться ограничивать потребление никотина за несколько часов до сна.

Храпящим, регулярно потребляющим транквилизаторы и снотворные, также нужно пересмотреть привычки и отказаться от препаратов. Так же, как и никотин, они снижают тонус мышц, провоцируют усугубление храпа.

Категорически противопоказан перед сном алкоголь. Спиртные напитки расслабляют мышцы носоглотки, вызывая храп и тем более нельзя смешивать алкоголь с транквилизаторами или снотворным. Такой микст не только спровоцирует храп, но и окажется реальной опасностью для здоровья и даже жизни.