Тренировка и потоотделение — нормы потливости

От девушек и парней, уделяющих время спорту, часто можно услышать: «мало потею» или наоборот, «пот льется рукой, а тренировка еще только началась…». С чем связано количество выделения пота во время занятий спортом, каким он должен быть и почему возникает?

Физические нагрузки влекут за собой выделением пота — это нормально. Вместе с потом активируется симпатический отдел вегетативной нервной системы, таким образом, реагирующий на стрессовую для организма ситуацию. Но самое важное — пот помогает контролировать температуру тела, способствует отведению шлаков.

Потеют во время занятий спортом

О потливости после тренировок

Разобрались, что потоотделение во время тренировки — это правильно и даже полезно. Но с чем связана повышенная потливость после нагрузок? Причина поздней реакции организма в замедлении процесса терморегуляции. Таким образом, организм пусть с опозданием, но все же, пытается избежать перегрева. На запоздалое потоотделение влияют определенные причины, часто сам человек из чувства стыда и дискомфорта.

Крайне важно, чтобы при физической нагрузке организм имел возможность беспрепятственно отводить пот, таким образом восстанавливая водно-солевой обмен, улучшая метаболизм и очищаясь.

Являясь показателем эффективности тренировки, пот не может сознательно подавляться. Между тем не исключены случаи применений:

  • медицинских препаратов;
  • специальных паст;
  • тальков и т.д.

Все эти средства позволяют снизить потоотделение так же, как и специально занижаемая температура воздуха в помещении.

Потеют во время занятий спортом

Другое дело, если условия во время тренировки способствуют нормальному гипергидрозу, при этом по-прежнему вопрос: «Почему я не потею во время тренировки?» остается без ответа. В таком случае нужно воспринимать ситуацию, как возможность услышать подаваемые сигналы организма о возможной дисфункции и как можно быстрее попасть на прием к врачу.

Людям, генетически не предрасположенным к потению, в том числе и во время физических нагрузок, рекомендуется несколько раз в неделю посещать сауну для принудительного потения и отвода шлаков.

Можно ли уменьшить интенсивность потения

У кого-то проблема с отсутствием потоотделения или минимальным количеством пота даже во время интенсивных занятий спортом. Кто-то же испытывает дискомфорт и стеснение, считая, что имеет слишком обильное потоотделение, несоизмеримое с нагрузками. Во втором случае повлиять на ситуацию можно следующим образом:

  • заменить синтетическую спортивную одежду натуральной, выбрать легкую удобную обувь, таким образом настроить оптимальный уровень терморегуляции организма;
  • контролировать вес, не допуская появления избыточной массы;
  • следить за рационом питания, исключив сладкое, жирное, острое, слишком пряное и слишком горячее перед тренировкой;
  • ограничить суточную норму кофе, отказаться от газированных напитков и энергетиков;
  • исключить обильное горячее питье перед тренировкой;
  • проводить занятия при комфортной температуре воздуха и уровне влажности;
  • исключить алкоголь и курение.

Кроме того, всем кому фраза «сильно потею во время тренировки» более чем близка и знакома, стоит после занятий практиковать принятие контрастного душа и посещать сауну.

Потеют во время занятий спортом

Гипергидроз — повод для тревоги

Избыточная потливость во время занятий спортом не может считаться нормой. Обычно в таких случаях влияет на интенсивность потоотделения какая-либо причина, ведущая к сбоям процесса:

  • гормональные изменения (у подростков, женщин в время беременности, возрастных переменах);
  • дисфункция эндокринной системы;
  • воспалительный процессам.

Если обильная потливость проявляется даже после незначительных нагрузок, при этом речь не идет о наследственном гипергидрозе стоит пройти обследование для того, чтобы исключить:

  • заболевания онкологического характера;
  • болезни крови и анемию;
  • расстройства нервной системы;
  • невысокий уровень физической подготовки.

Потеют во время занятий спортом

Особенно настораживающим сигналом должен стать холодный пот, чаще проявляющий себя во время занятий в жаркий день на улице или в душном помещении. Проявлениями его становится резко охладившиеся кожные покровы, покрывающиеся слоем испарины. Такую реакцию организма вызывает повышенная температура. Холодный пот в этом случае поможет избежать перегрева.

Выступающий холодный пот в условиях нормальной тренировки при условиях комфортного микроклимата может свидетельствовать о развитии сахарного диабета. На фоне нагрузок уровень сахара у больных диабетом заметно снижается.

Нужно учитывать и тот факт, что холодный пот часто является предвестником сердечного приступа.

В таких случаях появляются сопутствующие симптомы — боль и жжение в области груди, ощущение паники и страха, звон в ушах, слабость.

Так или иначе, но на каждый из вопросов: «Почему нет потливости?», «С чем связан повышенный гипергидроз?» и «Опасен ли холодный пот?» найдется свой ответ, обычно подразумевающий проведение обследования для выяснения точной причины несвойственной реакции организма на физические нагрузки.