Упражнения от храпа в домашних условиях для мужчин и женщин

Специально разработанные упражнения от храпа действительно дают положительный результат. Регулярные тренировки позволяют укрепить ослабленные мышцы небного язычка и мягкого неба, расширяя дыхательные пути и препятствуя появлению храпа. Наибольший эффект упражнения дают в комплексе с медикаментозным лечением и внесением позитивных изменений в образ жизни (правильное питание, физические нагрузки, режим сна и пр.).

Вылечиться от ронхопатии горловая гимнастика поможет только при условии регулярного выполнения в течение двух месяцев и более. Работать можно как с одним упражнением, так и сразу с несколькими в комплексе. Последний вариант принесет более быстрый и ощутимый положительный результат.

Упражнения от храпа

Занятия для мужчин и женщин — как правильно выполнять упражнения

Как для женщин, так и для мужчин, занятия по укреплению мышц гортани одинаковые. Многие из них построены на выполнении голосовых упражнений, некоторые на правильных движениях языка и челюсти. Преимущество такой зарядки заключается прежде всего в возможности заниматься в удобное время в домашних условиях и совершенно бесплатно.

Кроме того, работать над укреплением мышц могут не только храпуны, но и все те, кто пока не имеет проблем с храпом, но не желает их иметь в будущем.

Полезные упражнения для лечения храпа:

  1. Пение. Не все знают, что вокалисты никогда не храпят. Это связано с натренированными мышцами ротовой глотки, отлично развитыми органами дыхания. Регулярное пение по утрам и вечерам — это полезная зарядка от храпа, а кроме того заряд позитивом и энергией.
  2. Проговаривание гласных звуков нараспев также поможет со временем, если не решить проблему, то заметно улучшить положение храпуна.
  3. Отличное упражнение — движение языком. Совершая вращательные движения по часовой стрелке, пытаясь дотянуться кончиком языка до основания подбородка, можно заметно укрепить мышцы мягкого неба.
  4. Двигать можно не только языком, но и нижней челюстью. Для этого закрывают рот и двигают нижней частью челюсти вперед и назад, стараясь не повредить сустав.
  5. Движения зубными рядами — простые и эффективные упражнения от храпа, видео которых упростят выполнение. Зубными рядами двигают вверх и вниз, заводя друг за друга, прижимая, ускоряя и замедляя темп.
  6. Упражнение «Птичка». Широко открывают рот, вдавливая нижнюю челюсть вниз, при этом оказывая сопротивление, поднимая голову. Таким образом мышцы растягивают и укрепляют одновременно.

Все перечисленные выше упражнения простые и легкореализуемые. Выполнять их нужно каждый день утром и вечером не менее, чем по 15 раз каждое.

Упражнения от храпа

Занятия по методике Стрельниковой: в чем суть

Заниматься по специальной авторской методике удобно. Считается, что упражнения, собранные в какой-либо комплекс, проработаны и более эффективны, чем обычная гимнастика от храпа, построенная на хаотичном выполнении упражнений из тематических видео .

Дыхательная зарядка по методике Стрельниковой пользуется популярностью благодаря продуманной программе, рассчитанной на любой возраст, независимо от пола.

Метод позволяет не только избавиться от храпа, но и укрепить здоровье, в том числе и после недавно перенесенных операций, болезней, не выходя из дома.

Правильно выполняемая дыхательная гимнастика Стрельниковой поможет:

  • улучшить состояние бронхо-легочной системы;
  • укрепить мышцы горла, неба и носоглотки;
  • улучшить функционирование органов брюшной полости;
  • укрепить стенки сосудов;
  • нормализовать артериальное давление;
  • наладить отток лимфы с удалением отеков гортани и горла;
  • обогатить организм кислородом;
  • наладить обмен веществ.

Выполняя упражнения регулярно, можно навсегда вылечить хронический синусит, который нередко является основной причиной появления храпа. Находкой упражнения могут считаться для курильщиков, организм которых страдает от острого дефицита кислорода. Не менее важно, что дыхательная гимнастика по методике Стрельниковой может применяться по отношению к людям с синдромом апноэ.

Средняя продолжительность занятия составляет от 15 до 30 минут. Автор рекомендует заниматься до еды.

Упражнения от храпа

Противопоказания и особенности методики: что нужно знать

Как и любые другие, упражнения для гортани от Стрельниковой могут выполнять не все. В число людей, которым подобные нагрузки противопоказаны попадают лица:

  • после инфаркта;
  • с пороком сердца;
  • с ишемический болезнью сердца;
  • с диагнозом остеохондроз тяжелой степени;
  • с травмами позвоночника и смещением дисков.

Суть программы сводится к обучению правильному дыханию при выполнении определенных упражнений в той или иной позе. В рамках методики храпунам предлагают сделать шумный вдох, аналогичный шмыганью носа причем так, чтобы он получился максимально громким с расслабленным выдохом приоткрытым ртом.

Автор обращает особое внимание на число выполняемых вдохов и выдохов. В идеале их суммарное количество приравнивается к 96, причем выполнять упражнения нужно сетами, постепенно увеличивая число дыхательных пар, не забывая о перерывах между сетами не более двух-трех минут.

Упражнения от храпа

Многочисленные отзывы о методике подтверждают ее эффективность, причем все те, кто достиг результата, говорят о постепенном увеличении количества повторов по мере укрепления мышц. Заниматься можно как утром, так и вечером, но лучшего результата получится добиться, работая два раза в день до завтрака и перед сном. Как только благодаря упражнениям получится избавиться от проблемы, стоит продолжать их выполнять хотя бы несколько раз в неделю — это и будет профилактика храпа в домашних условиях.

Простой комплекс упражнений для начинающих

Несколько простых упражнений из комплекса Стрельниковой под силу освоить каждому на начальном этапе занятий.

Одно из них — «Ладушки». Для выполнения становятся прямо с поднятыми вверх руками и локтями на уровне талии с ладонями, развернутыми от себя. Резко вдыхая, пальцы рук сжимают в кулаки, предплечья остаются зафиксированными. Отпускают кулаки только после выдоха. Выполняют четыре упражнения с перерывом на отдых, не забывая о количестве вдохов и выдохов, рекомендованных автором зарядки.

Эффективная зарядка перед сном может быть построена на выполнении упражнения «Погончики».

В процессе прорабатываются практически все мышцы верхней части тела, включая мышцы горла.

Начинают с принятия положения прямо с прижатыми к поясу руками и сжатыми в кулаки ладонями. Резко вдыхая, руки опускают вниз, таким способом, выполняя имитацию отжимания, разжимая кулаки, напрягая плечи и растопырив пальцы. При выдохе руки снова сжимают в кулаки, возвращая их на исходную позицию, плечи расслабляют. Так же, как и «Ладушки» выполняют по сетам таким образом, чтобы в сумме вдохов и выдохов получилось 96.

Упражнения от храпа

Йога против ронхопатии — как помогает

Учитывая, что йога построена на дыхательной гимнастике, ее можно и нужно использовать в лечении ронхопатии. Следуя рекомендациям инструктора на занятиях, правильно работая мышцами живота, можно заметно улучшить состояние.

В целом йога от храпа — доступное и приятное решение, особенно учитывая, что практиковаться можно дома в удобное время.