Как избавиться от сутулости

Сутулость изрядно портит внешность любого человека, не красит его ни шея, вытянутая вперёд, ни «поникшие» плечи, ни выпяченный живот. Можно ли избавиться от сутулости? Говорят, сложно, но можно, самое главное – выяснить причины этого состояния (или заболевания), а причин, как утверждают специалисты, может быть очень много.

Упражнения на турнике от сутулости

Неправильную осанку формируют те позы, которые человек принимает, сидя за столом, неправильное ношение тяжестей и отсутствие режима физических нагрузок. Человек, который сутулится, может даже не замечать этого, и неправильная осанка его не беспокоит, однако искривление позвоночника портит не только внешний вид, оно сказывается состоянии внутренних органов и, соответственно на общем здоровье. Сутулость приводит к образованию хрящей там, где их не должно быть, смещению органов, а также к появлению мигрени. Итак, заниматься исправлением осанки необходимо, и причин приведено предостаточно!

Причины сутулости

Упражнения на турнике от сутулостиОтветов на вопрос, как избавиться от сутулости, столько же, сколько и причин её появления. То, что на поверхности – это выполнение специальных упражнений, посещение массажиста, ношение специального пояса, также показана гирудотерапия и плавание. Это что касается начальной стадии, в особо тяжёлых случаях человеку без хирургического вмешательства вряд ли получится обойтись.

Как избавиться от сутулости в домашних условиях

Давайте не будем спешить под нож хирурга, решим, что у нас ещё не всё так запущено. И не отчаивайтесь, если вы не располагаете достаточными средствами на прохождение дорогого курса гирудо- или мануальной терапии, можно попробовать поначалу обойтись ношением медицинского пояса и выполнением несложных физических упражнений у себя дома.

О корсете

Можно избавиться сутулостиПостоянное ношение специального корректора, улучшающего осанку, медиками не рекомендуется, поскольку это может приводить к атрофии мышц спины. Вариант этот стоит рассматривать только в качестве поддержке, дополнения к выполнению специальных физических упражнений.

О физических упражнениях

Как избавиться от сутулости плеч?Сегодня существует масса эффективных упражнений, позволяющих избавиться от сутулости, выполнять их можно в любое время, не выходя из дома. Упражнения для красивой фигуры позволят вам не только исправить осанку, но и улучшить состояние здоровья. Можно рассмотреть для исправления осанки модную сегодня йогу, неторопливые движения которой, в сочетании с правильным глубоким дыханием, благоприятно воздействуют на организм, и на позвоночник в том числе.

 

Асаны для красивой фигуры

Как избавиться от сутулости плеч?

Поза собаки мордочкой вниз

Эта асана является одной из самых знаменитых, и оказывает на весь организм мощный терапевтический эффект. При регулярном и правильном выполнении этой асаны, увеличивается подвижность лопаток, пропадают боли в поясничной зоне, снимается общее напряжение с позвоночника. Подвижность лопаток, то есть плечевых суставов, позволяет решить основную проблему сколиоза – «поникшие» плечи.

Поза собаки мордочкой вверх

Ещё одна простая и известная асана, помогающая приводить в тонус именно те мышцы, которые отвечают за неправильную осанку.

Поза колеса

Или попросту «мостик», эта асана должна быть в арсенале каждого, кто решил серьёзно заниматься исправлением свой осанки. Эффективнее упражнения в данном случае не найти!

Врождённые сложности

Сложнее исправить осанку и сделать свою фигуру красивой людям, у которых укорочена ключица, однако специалисты разработали и для них несколько простых упражнений, регулярное выполнение которых может полностью отменить поход к хирургу.

За сколько времени избавляются от сутулостиЛожимся на пол на спину, под спину на уровне лопаток подкладываем специальный валик или туго скрученное полотенце. Это нужно для того, чтобы ваша спина приняла несколько прогнутое положение. После этого осторожно берём в обе руки гантели (детям младшего школьного возраста будет достаточно 200-граммовых, дамам – 500-грамовых, а мужчинам понадобятся двухкилограммовое отягощение). Итак, гантели в ваших руках, теперь начинаем выполнять медленные взмахи вверх и вниз, во время которых руки должны быть совсем немного согнуты в локтях, амплитуда движений максимально возможная. Для получения необходимого результата, количество таких взмахов должно быть не менее трёхсот за два Вис на турнике от сутулостиподхода в день. Стоит сказать, что выполнение этого упражнения поможет не только избавить вас от сутулости, но и подкачать мышцы груди, сделав её формы более привлекательными.

   Встаньте прямо, опущенные руки соединяем в замок за спиной. Теперь стараемся максимально напрячь их, сближая (до соприкосновения) локти. Во время упражнения плечи всегда держим максимально отведёнными назад, Живот втянут, а грудь прогнута вперёд. Фиксируем позу примерно на пятнадцать секунд, затем осторожно расслабляемся и медленно расцепляем руки. Количество упражнений в день не ограничено, его можно повторять каждый раз, как вам захочется хорошенько потянуться.

 

Как накачать тело в домашних условиях

 

Безусловно, красивая осанка будет подчёркивать красоту всего тела, мышцы которого также стоит хотя бы немного подкачать, и делать мы это будем тоже в условиях собственной квартиры.

Вис на турнике от сутулости

Итак, как накачать тело в домашних условиях, во-первых, вам нужно запастись терпением, во-вторых, найти свободное время, и в-третьих, иметь желание, ещё от вас потребуется соблюдение нескольких простеньких правил, которые сделают ваши тренировки более результативными.

   Правило первое — правильное питание, позволяющее расти вашей мышечной массе. Под правильным питанием не стоит понимать поедание всего, что находится в холодильнике в огромных количествах, а стоит подразумевать следующее:

  • повышение потребления белковой пищи, то есть в вашем рационе должно появиться больше нежирного мясо, куриных яиц, рыбы и творога;
  • снижение потребления «быстрых» углеводов, а это сахар, хлеб и хлебобулочные изделия, и увеличение количества «медленных» углеводов овсянка, гречка и макароны на завтрак, на ужин в вашей тарелке должны быть только овощи и белковая пища.

С питанием всё более или менее понятно, теперь

   Правило второе — физические нагрузки. Сразу стоит отметить, что покупки гантелей не избежать, было бы здорово иметь дома штангу, если это возможно, а также где-то приспособить турник. «Тягая» железо, не стоит забывать и о кардионагрузках, которые натренируют вашу силовую выносливость и бонусом избавят вас от лишних килограммов. Ниже приведены несколько очень эффективных упражнений для прокачки тела в домашних условиях, выполнять которые необходимо регулярно, хотя бы 4 дня в неделю.

 

Подтягивания

 

Асаны для исправления сутулостиВсе в школе (на уроках физры) подтягивались, делали это даже девочки, поэтому вспоминаем, как подтягиваться и, начинаем подтягиваться. Сходу получиться десяток подтягиваний? это прекрасно! Если не получилось, то есть к чему стремиться. После непродолжительного отдыха продолжаем.

 

Взрывные отжимания

Отжимания от сутулости

Они выполняются так же, как и простые, единственное, вам нужно каждый раз в верхней точке упражнения попробовать оторвать ладони от пола. У вас получилось сделать не менее восьми таких отжиманий? можете похвалить себя, и, долго не отдыхая, продолжаем далее.

 

Упражнение Цапля

Присесть на одной ноге поначалу будет сложно, можно приседать стоя у стены, можно повернуться к стулу спиной и закинуть на него одну ногу, а на второй начать приседания. Для каждой ноги будет достаточно около десяти раз.

 

Отжимаемся у стены

 

Отжимания от сутулостиИсходное положение – стойка на руках у стены (ногами придерживаемся за стену). Теперь медленно начинаем опускаться вниз, на столько, чтобы потом можно было вернуться в исходное положение, иначе придётся возвращаться на ноги и повторять всё сначала. Выполняем как минимум 5 отжиманий за один подход, это красота вашего плечевого пояса.

 

Глубокие отжимания

Вам понадобятся четыре устойчивых стула, которые вы поставите один напротив другого, на один закидываются ваши ноги, на второй упираются руками. Начинайте отжимания, чувствуете, работу трицепсов и грудных мышц. Дюжины раз будет достаточно.

 

Качаем пресс в висе

Линейка помогающая от сутулости

Исходное положение – обычный вис на турнике, начинаем поднимать прямые ноги, настолько высоко, насколько сможете, не спешите и не раскачивайтесь, прочувствуйте работу мышц пресса и переднего бедра. 10-12 «уголков», и можно немного отдохнуть, но недолго. Впереди у нас ещё много великих свершений.