Как быстро похудеть в бедрах? Упражнения для бедер

Я еще не встречала ни одной женщины или девушки, которой бы полностью устраивала ее фигура. Да, правда. У нас у всех есть проблемы с лишним весом или с избыточным весом. Кому — то надо где — то прибавить, кому — то где то убрать. Не бывает идеалов. Но, а если постараться, то можно сделать фигуру такой, о какой мечтаете именно вы. Давайте в этой статье мы рассмотрим тему о том, как избавиться от лишнего веса и ответим на главный вопрос: как быстро похудеть в бедрах? Мне кажется, что это в настоящее время это наиболее проблемно, чем набрать вес.

Итак, вы знаете, что пища в первую очередь влияет на нашу фигуру? Да, наверняка, знаете. А где в первую очередь откладывается жир на нашем теле, знаете? Если нет, отвечаю: на талии и бедрах. Это у женщин. У мужчин немного по — другому: на животе. Но это немного другая история. Так как самые проблемные участки тела у женщин — талия и бедра, я бы хотела в этой статье рассказать вам о том, как похудеть в этих проблемных участках, а точнее сказать — как похудеть в бедрах. Много информации про талию, и в том числе как похудеть в ней, вы можете прочитать в статье: Как сделать тонкую талию?
Итак, давайте начнем искать решение проблемы.

Два основных правила, как быстро похудеть в бедрах

Если вам не нравится вид ваших бедер, то стоит задуматься и как можно быстрее их исправлять. Ведь красивые бедра, попа, ножки не только привлекают взгляд мужчин, но и вызывают легкую женскую зависть.

Питание для похудения в бедрах

В первую очередь, чтобы изменить свои бедра, вам нужно пересмотреть свое питание. Да, правильно питание — залог стройной и красивой фигуры. Кстати, от правильного питания зависит не только красота вашего тела, а также хорошее самочувствие и прекрасное здоровье.

Как только вы хотите что — то изменить в своей фигуре, не обязательно садиться на диету. В данном случае, вам просто нужно убрать некоторые продукты из вашего рациона, ну или в крайнем случае просто их потребление снизить до минимума. Главное, что нужно сделать обязательно – это отказаться от высококалорийной пищи. Навсегда!!! Запомните, высококалорийная пища – враг не только бедер, а и самой фигуры в целом. Вы ведь не хотите, чтобы вы дальше продолжали смотреть в зеркало грустным взглядом?! Напрочь откажитесь от фаст – фуда, от бесконечных перекусов между едой. Лучше есть понемногу нормальной полезной пищи, но часто. Не стоит злоупотреблять копченостями, сладостями и кондитерскими изделиями. Если их кушать, то очень редко. Лучше время для такой еды – утро. Ведь, если вы это будете есть утром, вам организм успеет сбросить эти калории до вечера, когда метаболизм уже не такой быстрый, как в первой половине дня. Многие вредные продукты, которые вы уже привыкли есть лучше всего заменить на фрукты или овощи. Это и поможет вам избавиться от лишнего веса и насытит ваш организм витаминами, а также клетчаткой.

Возьмите себе за правило, что нужно пить воды не менее 2 — ух литров в день. Вода обладает золотыми качествами. Она ускоряет обмен веществ, повышает тонус, помогает в снижении веса, выводит токсины из организма, улучшает состояние кожи, снижает риск раковых заболеваний, улучшает пищеварение, снижает усталость и улучшает общее состояние здоровья. И все это за  ноль калорий. Неплохо, правда?

Вот и все рекомендации для того, чтобы сделать ваши бедра лучше. Есть еще много правил, которые помогут вам помочь похудеть в бедрах и в ногах. Рассмотрим мы их все чуть ниже.

Упражнения для бедер

Конечно, физические нагрузки. Куда же без них? Только следя за питанием, вы ничего не добьетесь. Физические нагрузки нужны в любом случае.  Их нужно выполнять каждый день. Только регулярностью вы добьетесь максимального и быстрого эффекта.

Итак, с чего начать? Конечно же, с нашей обязательной разминки. Она поможет подготовиться к дальнейшим тренировкам, а также разогреть мышцы, чтобы потом у вас не болели мышцы.

Лучше всего разминкой будет бег. Можно не долго, минут 5- 10. Неплохо было бы размяться быстрой ходьбой. А также отличным вариантом разминки будут обычные прыжки на скакалке. Если у вас нет скакалки, можно без нее. Разница почти незначительнаJ

После разминки приступаем непосредственно к самим упражнениям.

Итак, очень эффективным упражнением для похудения в бедрах считается бег по лестнице в течение 5 минут в день. Эффект будет лучше, если это упражнение вы будете выполнять 2 или 3 раза в день, например, утром, как только проснулись, днем, когда есть время, и вечером, за пару часов перед сном. Я вам гарантирую отличный и быстрый эффект, но только если вы будете делать это упражнение, не пропуская ни одного дня. Только тогда, уже недели через две, посмотрев на себя в зеркало, у вас появится улыбка.

Это упражнение помогает похудеть просто в бедрах. Но некоторые женщины хотят похудеть как раз – таки не просто в бедрах, а, например, во внутренней области бедер. Итак упражнения для внутренней стороны бедра:

Упражнение 1

Лягте, например, на правый бок, на пол, на кровать, не важно. Правую руку подложите под голову, как бы держа ее. Поднимите левую ногу от пола на 90 градусов и держите ее левой рукой. Как только вы приняли такое положение, поднимайте правую ногу к лево ноге, тем самым вы делаете нагрузку на мышцы внутренней области бедер. Поднимайте и опускайте правую ногу поначалу 20 раз. Каждый день увеличивайте количество раз, доходя до ста. Далее проделайте это упражнение с другой ногой. Принцип тот же самый.

Упражнение 2

Чтобы начать делать это упражнение, нам необходима степ – платформа. Если вы делаете упражнения дома, можно ее сделать, например, из коробки. Итак, сделали. Теперь становимся к этой коробки лицом и ставим на нее одну ногу. Другая нога плотно стоит на полу. Потом разворачивайте колени в разные стороны, максимально, насколько вы сможете, не отрывая стопы от коробки и от пола, и аккуратно опускайте туловище вниз, чтобы внутренняя область бедер была параллельно полу. Продержитесь в таком положении секунд 10. Повторяйте это упражнение, чередуя ноги, раз 10 – 15.

Упражнение 3

Для похудения во внутренней области бедер неплохо было бы приседать. Но не просто приседать. Чтобы нагрузка была именно на те мышцы, нужно: стать прямо, ноги поставить на ширине плеч, стопы разведены в разные стороны, не на очень большой угол. В таком положении и нужно приседать. Прячем очень медленно. Когда вы полностью присели, пятки должны быть оторваны от пола и не касаться его ни капельки. Приседайте так примерно 30 раз. Это упражнение при нормальной регулярности тоже даст хороший результат.

Эти упражнения предназначены для похудения во внутренней области бедер, которая у большинства женщин проблемная. Теперь давайте разберем несколько упражнений, которые вам помогут похудеть во внешней области бедер.

Упражнение 1

Это всем хорошо известное упражнение под названием «выпады».

Становимся прямо. И поочередно выставляем каждую ногу вперед. Например, когда мы выставляем вперед правую ногу, нужно чтобы левая нога слегка сгибалась и не касалась пола. С другой ногой принцип тот же самый.

Это упражнение лучше всего делать с каким – нибудь грузом, пусть это будут небольшие гантели, бутылки, банки. Просто от этого эффект будет немного быстрее и лучше.

Упражнение 2

Для этого упражнения нам понадобится голая стенка. Итак, подходим к этой стенке, плотно к ней прислоняемся, и опускаем туловище, как бы скользя по стене. Делаем это упражнение 10 – 15 раз.

Упражнение 3

Это упражнение требует времени всего несколько минут, но зато эффект будет потрясающий. Становимся прямо и садимся, доходя до положения, как будто вы сидите на стуле, и «сидим» так около минуты. Да, это тяжело. Сначала можно на это упражнение тратить около 20 секунд,  но потом надо обязательно время увеличивать, дойдя до нескольких минут. Это упражнение считается очень эффективным не только для похудения во внешней части бедер, но и для стройных ножек.

Также вы можете посмотреть видео упражнения для бедер

Выполняя эти упражнения каждый день, вы сможете добиться шикарного результата уже через пару недель. Не ленитесь, наслаждайтесь вашей фигурой  и будьте довольны собой, дорогие друзья!