Как легко похудеть? Супер программа для похудения!

Вообще, процесс похудения не такая уж и сложная вещь. Вам всего лишь нужно больше заниматься и меньше кушать. В принципе, ничего сложного в этом нет. Но все постоянно либо много себя ограничивают, а потом срываются, либо мало занимаются, мечтая поскорее избавиться от лишнего веса. Если вы увидели себя, прочитав это вступление, я именно для вас придумала оптимальную программу похудения. С помощью этой программы вы не будете сильно ограничены едой, а также сильно перенапряжены. Главное, просто слушайтесь моих советов, и все будет легко! Может быть, только поначалу немного трудно, но потом нет! Итак, как легко похудеть?


Прежде всего, я хотела бы вкратце рассказать то, о чем я сейчас буду говорить. Сейчас все поймете. Специальная программа для похудения соответствует нескольким условиям:

  • Вы не меняете резко свой рацион питания, а также не снижаете резко калорийность продуктов
  • Вы совмещаете программу с повышением физической активности
  • Вы не вредите своему здоровью
  • Вы ограничиваете свое меню за счет высококалорийных продуктов, легко заменяемых на менее калорийные

Вот и все условия программы похудения. А теперь непосредственно переходим к самой программе.

Программа для похудения

Если посмотреть условия программы, то самой оптимальной считается программа, которая сокращает потребление энергии на 300-500 кал, а также повышает расход энергии на 300-500 кал.

Итак, как же легко сократить эти 300-500 кал в день? Естественно, это временно отказаться от высококалорийных продуктов, таких как алкоголь, мучные изделия, конфеты и другие сладости, а также жирная и острая пища. Еще раз обращаю ваше внимание, на слово временно!

А теперь основные правила программы для стабильного уменьшения веса:

  1. Чтобы вашему желудку было легче и быстрее переваривать пищу, кушайте всегда в одно и то же время изо дня в день. Давайте уточню на примере:Завтрак – 9:00Перекус – 11:00

    Обед – 13:00

    Перекус – 15:00

    Полдник – 17:00

    Ужин – 19:00

    И через 3-4 часа идите спать. С помощью такого режима питания вы сможете не только сбросить вес, но и вылечить некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта, например, гастрит.

  2. Самая полезная пища – на пару, тушеная или запеченная. Поэтому лучше всего не жарить, а запекать в духовке, готовить пищу на пару и тушить.
  3. Вместо обычных молочных продуктов выбирайте молочные продукты средней жирности. Например, молоко можно брать не 6% жирности, а 2,5%. И меньше жиров употребите и полезные вещества останутся в продуктах.
  4. Кушайте побольше овощей и фруктов, потому что они очень полезны для организма.
  5. Кушайте немного. Съедайте за один прием пищи не больше, чем помещается в тарелке среднего размера. От добавок лучше отказаться.
  6. Если вы не знаете, что кушать на перекусах, то мой вам совет: кушайте фрукты или молочные продукты, например: йогурт, банан, кусок дыни или арбуза и так далее. В общем, фантазируйте.
  7. Вместо соков, газированных напитков пейте лучше зеленый чай, который ускоряет обмен веществ, а также воду, кофе без сахара и другие напитки, не препятствующие красивой фигуре.
  8. Пейте много воды, около 2 – ух литров в день. Именно вода притупляет чувство голода, а также помогает контролировать сколько есть, а сколько оставить на следующий раз.
  9. Жуйте медленно и вдумчиво. Именно так вы и будете контролировать свой желудок.

Эти правила помогут вам сократить потребление еды, а теперь переход к тому, как увеличить расход энергии на 300-500 кал.

Правила повышения расхода энергии:

  1. Самое первое, что вы должны запомнить: утренняя зарядка – обязательна! Если вы уже занимаетесь, попробуйте расширить комплекс упражнений или же усложнить его, выполняя упражнения, к примеру, с гантелями в руках.
  2. Каждый день принимайте контрастный душ. Ведь он не только бодрит и повышает тонус кожи, но и ускоряет обмен веществ.
  3. Несмотря на то, как вы устали, каждый день включайте в свой распорядок прогулку быстрым шагом. Это может быть не просто вечерняя прогулка возле дома, а, например, поход в магазин за продуктами. Желательно подниматься в гору, например, по лестнице. В общем, ищите любые способы усложнить задачу.
  4. Забудьте о сиденье перед телевизором или перед компьютером. Занимайтесь активными делами, например, почаще просто бегайте, наводите порядок в доме, занимайтесь в огороде и так далее. Так вы сделаете полезно и для дома и для фигуры.
  5. А в выходной день лучше не сидите дома, а отправьтесь в какой-нибудь поход или в фитнес – клуб, на дискотеку. Важно, чтобы было движение в вашей жизни, а не лень и усталость.
  6. Вместо похода в кафе лучше сходить в бассейн или хотя бы бильярд.
  7. Обязательно делайте любые физические упражнения, желательно на тренажерах. Ведь сейчас есть современные, недорогие тренажеры, доступные почти каждому. Если же у вас нет возможности приобрести себе какой-нибудь тренажер, я бы вам посоветовала бы прочитать рубрику «Похудение» на нашем сайте. В ней вы найдете огромное количество упражнений на все части тела.

Все эти простые правила нашей программы помогут вам не только сделать фигуру красивой и стройной, но и сохранить ее на долгие – долгие годы. Главное – ваше терпение и постоянство. До новых встреч на страницах нашего портала, дорогие друзья!