Как похудеть в бедрах? 4 самых эффективных упражнений!

А вы знаете самые проблемные области для похудения у девушек? Это область талии и ноги, а именно бедра. Странно, но почему-то бедра увеличиваются в первую очередь, а уменьшаются в самую последнюю. Почему так? :( Но с этим уже ничего не поделаешь и придется как-то худеть именно в области бедер, нужно убирать  уши с бедер и боков. Итак, как похудеть в бедрах?

Упражнения для похудения в бедрах

Если вы хотите значительно изменить форму ваших бедер и убрать с «уши  с них», вам нужно делать специальные упражнения. В этой статье я вам покажу четыре самых эффективных упражнений от ушей на бедрах.

  1. Наклоны. Исходное положение – ноги на ширине плеч, вы стоите ровно и, к примеру, в левой руке гантеля или какая-нибудь тяжесть не менее 2 кг, причем левая рука опущена вдоль тела. Теперь выполняем наклон при вдохе в ту сторону, в которой тяжесть и возвращаемся при выдохе в исходное положение. Как проработаете одну сторону, приступайте к другой. Это одно из самых эффективных упражнений для похудения внешней части бедра и боков.
  2. Подъем ног.Лягте на кровать или на пол, куда вам хочется, например, на левый бок, голову можно подпереть левой рукой. После того, как вы легли в исходное положение, сделайте 50 подъемов правой ногой на 90 градусов. Потом то же самое повторите с другой ногой, следовательно, на другом боку.Чтобы убрать ушки с боков одних упражнений будет мало. Еще нужно скорректировать ваше меню и исключить из рациона сахар, все мучные изделия, а также колбасы, чипсы и прочее, что сильно вредит фигуре и здоровью.
  3. Подъем туловища. Еще одно упражнение, помогающее справиться с ушами на бедрах.Лежа на одном боку, обопритесь на предплечье так, чтобы локоть был четко под плечом. Ноги на полу прямые. Поднимите туловище вверх и проследите, чтобы оно вытянулось в одну прямую линию. Останьтесь в таком положении около минуты. Проработав одну сторону, то же самое проделайте с другой.Это упражнение позволит вам убрать уши на бедрах, а также укрепить косые мышцы живота.
  4. Максимальный подъем ног. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Ложитесь так же на бок, например, на правый и опирайтесь на предплечье, чтобы локоть был четко под плечом. На вдохе поднимите левую ногу максимально вверх, а на выдохе опустите. Повторите так около 20 раз на каждую ногу.

Вообще, большинство проблем с лишним весом и в том числе с ушами на бедрах и боках возникает из-за сидячего образа жизни. Поэтому не сидите постоянно за телевизором или компьютером, а лучше почаще бегайте. Кстати, бегать лучше всего трусцой, и желательно по наклонной поверхности, туда, обратно :)

Не ленитесь, идите к цели, вам нужна отличная фигурка :)

Удачи, дорогие друзья!