Отличные рецепты здорового питания на неделю

Большинство из нас мечтают начать жизнь заново: похудеть, больше уделять времени себе любимой. С чего начать?

Естественно, следует для начала задуматься о необходимости пересмотра своего питания.

Первым шагом при переходе на здоровое питание будет изучение всех полезных свойств и калорийности продуктов, а также планирование меню на неделю. Самое главное правило правильного питания: меню (в частности рецепты на неделю) необходимо сбалансировать и разнообразить. Семидневный рацион должен обеспечить организм необходимыми микроэлементами и витаминами для нормальной жизнедеятельности.

Желательно завести журнал питания, в котором вести учет ежедневного рациона, записывать рецепты правильного питания, таблицу калорий продуктов.

Составляем рецепты правильного питания

Правильное питание рецепты на неделю
Рецепты правильного питания на неделю

Главное помнить, что питание должно быть одновременно: питательным и малокалорийным, тогда Вы принесете максимальную пользу и фигуре, и организму.

Завтраки должны быть сытными, с необходимым количеством «медленных» углеводов, что обеспечит на протяжении дня организм энергией. В данном случае полезнее вместо сдобной булочки съесть кусочек ржаного хлеба можно с медом, больше пользы будет от натурального йогурта с фруктами, чем от магазинного йогурта с наполнителями.

Обед должен быть легким и сытным. В данном случае лучше приготовить отварное куриное филе, чем жаренную куриную голень, или вместо калорийного супа-пюре, приготовить овощной бульон. Ужин должен быть легким и не перегружать пищеварительную систему.

Следует помнить о калорийности кисломолочных продуктов, к примеру лучше использовать сметану для заправки салатов вместо майонеза.

Рецепты на неделю

Приведем довольно сбалансированный пример меню пятиразового правильного питания — рецепты на неделю:

Рецепты здорового питания на неделю Милованов
Сбалансированное меню здорового питания на неделю

Понедельник:

Завтрак:
— вода, один апельсин, хлопья на нежирном молоке
Перекус:
— йогурт с ягодами(без наполнителей) натуральный
Обед:
— хлеб с отрубями, брынза, салат из свежих овощей, яйцо, вода, яблоко
Полдник:
— немного кураги и миндаля
Ужин:
— стакан кефира, куриная грудка и овощи варенные

Вторник:

Завтрак:
— овсяная каша на молоке
Перекус:
— груша, кусочек нежирного сыра
Обед:
— куриная грудка и овощи варенные, помидор и вода
Полдник:
— салат с болгарским перцем, заправленный оливковым маслом
Ужин:
— рыба-гриль, фасолевое пюре, салат из огурцов, булочка

Среда:

Завтрак:
— зеленый чай, яйцо всмятку, булочка с отрубями и медом
Перекус:
— немного изюма и миндаля
Обед:
— отварная говядина, салат, вода
Полдник:
— нежирный творог, немного фруктов
Ужин:
— салат овощной, индюшиная грудка, картофель запеченный

Худеем здоровое питание на неделю рецепты
Как правильно питаться — рецепты на неделю

Четверг:

Завтрак:
— вода, тост с сыром
Перекус:
— натуральный йогурт с фруктами
Обед:
— филе индейки, фрукт- авокадо, сэндвич с помидорами, вода
Полдник:
— киви и яблоко
Ужин:
-семга на пару и бурый рис, овощной салат, вода

Пятница:

Завтрак:
— зеленый чай, хлопья + молоко, один банан
Перекус:
— виноград с ломтиком сыра
Обед:
— куриная грудка, овощной салат
Полдник:
— натуральный йогурт, ягоды или фрукты
Ужин:
— рис с овощами, куриноя грудка — гриль

Суббота:

Завтрак:
— нежирное молоко, кусочек кекса
Перекус:
— горсть любых орехов
Обед:
— вода, помидор, макароны»паста» с морепродуктами
Полдник:
— нежирное молоко, булочка с отрубями и джемом
Ужин:
— рыба — гриль, перец, овощное пюре, редис

Воскресенье:

Завтрак:
— нежирное молоко, омлет с перцем
Перекус:
— нежирный творог, яблоко
Обед:
— сэндвич с помидором и огурцом
Полдник:
— мандарин и яблоко
Ужин:
— отварная говядина, горошек, вода, запеченный картофель

Видео — организуем правильное питание: