Йога для похудения

Среди огромного количества средств, способствующих сохранению идеальной фигуры, неприметным (на первый взгляд) особняком стоит йога, которую практикуют многие мировые знаменитости, например, Дженнифер Энистон. Для многих современных девушек и женщин эта американская актриса является настоящим примером для подражания. И этот пример занимается йогой последние лет 10-15, о чём довольно часто рассказывает в своих интервью. Вы можете последовать её примеру, и спустя какое-то время, довести свою фигуру до совершенства.

Йога для похудения

Йога для похудения для начинающих

 

Естественно, новичкам стоит начинать с курса для начинающих. Йога для похудения для начинающих позволит привести в порядок своё тело и найти гармонию в душе, при этом йога не скучное выполнение определённого набора физических упражнений, она, скорее, приятное времяпровождение, а заниматься ею можно и в специальном классе с преподавателем, и у себя дома, включив видеокурс.

Йога для похудения

Йога является одной из самых древнейших оздоровительных программ (систем), рассчитанных на эффективное решение проблем телесных и духовных. Во время занятий йогой можно привести в тонус все мышцы своего тела, и научиться находить баланс между своим сознанием и телесной оболочкой, подкорректировать фигуру и оздоровить организм в целом. Полностью понять суть практик может помочь только опытный инструктор, ну и по убыванию – хорошая книга, или видео-уроки.

Занятия йогой и похудение

Занятия йогой и похудениеЙога для похудения показана, и это утверждение бесспорно, поскольку никто пока ещё не видел толстого йога-практика, страдающего одышкой, даже представить такого человека невозможно. В процессе занятий организм сам по себе начнёт приходить в норму и совершенно естественным путём избавляться от всего лишнего и чуждого для него, то есть от жировых складок, целлюлита и лишних килограммов.

 

Стоит отметить, что и позы, которые принимаются с целью достижения изящных форм, чем-то новым вовсе не являются, это асаны (или упражнения), которые практикует классическая Хатха-йога. Каждая из асан влияет на какую-то определённую группу мышц и энергетических каналов, очень важно выполнять позы (асаны) в строгой последовательности.

По своей сути йога для похудения и для начинающих основывается на одних и тех же принципах, а упражнения если не идентичны, то очень похожи в исполнении.

Йога – этоЙога – это не только правильное выполнение асан, это ещё верное дыхание и настрой. Человек, занимающийся йогой, становится намного спокойнее и уравновешеннее, одним своим дыханием он может обуздать последствия стрессовой ситуации. Для начинающих и желающих похудеть при помощи йоги можно посоветовать заниматься в день примерно полчаса, и этого будет достаточно, хотя, скорее всего, вам понравится, и вы со временем начнёте посвящать ей всё своё свободное время. Занятия йогой действительно могут значительно улучшить ваши формы, а также зарядить вас энергией и позитивом. Безусловно, стоит отметить, что основная цель йоги, это не создание идеальной фигуры, скорее практикуют йогу лишь для того, чтобы во время долгих медитаций не уставала телесная оболочка.

 

Базовые принципы занятий йогой

 

  • Йога не является средством корректировки веса, основная её задача – это нормализация работы внутренних органов и мозга, это нахождение гармонии духа и тела;
  • Йога практикуется для выхода из депрессивного состояния и лечения нервных расстройств;
  • Йога сложна для исполнения особенно для начинающих, новичкам часто очень сложно выполнит ту или иную асану, но эффект от правильного выполнения будет колоссальным;
  • Спустя неделю регулярных тренировок вы ощутите, как ваше тело становится более подтянутым, как преображаются мышцы, как ваша талия становиться уже, а мысли — чище и светлее.

Некоторые нюансы, которые следует учитывать перед началом занятий:

  • Обязательно посетите доктора, если у вас есть травма позвоночника, конечностей или суставов;
  • Приобретите специальный коврик для йоги, без него к тренировке можно даже не приступать. Дело в особой поверхности на которой можно выполнять асаны.
  • Определите время для занятий, если вы собираетесь заниматься йогой дома, то в это время никто вам не должен мешать, вы должны полностью отдаться только себе, слушать и слышать себя;
  • Ваши первые тренировки должны длиться не более 15 минут, время затем нужно постепенно увеличивать;
  • Занимайтесь йогой только на голодный желудок;
  • Дышать следует только носом.

 

Питание во время занятий йогой

Питание во время занятий йогой

Неотъемлемой частью практик является грамотно выверенная модель питания, то есть, если вы действительно намереваетесь похудеть при помощи йоги, то из вашего рациона должна исчезнуть очень жирная и калорийная пища.

Полезно пополнить свой рацион сочными фруктами, орехами и мюслями, вы должны начать больше есть белковых продуктов и пить воды.

Если даже вы будете заниматься дома, вам не помешает хотя бы один урок в месяц в классе с профессионалом.

 

Упражнения для похудения за неделю

Ну что же, приступим – наши упражнения для похудения за неделю должны состоять из нескольких асан, выполнять их нужно в строгом порядке, при этом внимательно слушать себя и правильно дышать, «намасте», как сказали бы йоги.

 

Поза Интенсивного Вытяжения — Уттанасана

 

Уттанасана

Выполняя правильно это упражнение, вы за неделю избавитесь от некоторого количества жировых отложений в области талии, ваши бедра и колени укрепятся, а пищеварение улучшиться.

Встаньте прямо, вдыхая через нос, медленно начинайте поднимать руки над головой, держите их прямо, тянитесь макушкой вверх и растягивайте свой позвоночник. Выдыхая, продолжайте тянуться и одновременно с поднятыми вверх руками, медленно начните наклонятся к ногам, как можно ниже, будто бы вы «складываясь». Поставьте ладошки на пол параллельно ступням, ваши пальцы должны «смотреть» вперёд. Выходить из позы нужно на вдохе, поднимите медленно тело вверх, опуская расслабленные руки.

 

Поза Воина — Вирабхадрасана

 

ВирабхадрасанаВторое упражнение позволит укрепить вам мышцы своих ног и рук, придаст им рельеф и тонизирует мышцы живота и спины, улучшит общий жизненный тонус.

Вам нужно встать прямо, на вдохе сделать прыжок, в котором расставить ноги больше ширины плеч, вытянуть руки в стороны, оставить их прямыми на уровне плеч. На выдохе разверните правую стопу 90 градусов вправо, левую слегка вправо. Нужно чтобы стопы находились на единой линии. Вдохните, на выдохе начинайте медленно сгибать в колене правую ногу до тех пор, пока не образуется прямой угол. Поверните голову направо, взгляд направлен поверх ладони. Сделайте медленный и глубокий вдох, на выдохе повторите асану с левой ноги.

 

Поза мудреца — Васиштхасана

 

ВасиштхасанаТретье упражнение способно укрепить косые мышцы живота, мышцы рук и ног, и поспособствовать снижению количества жира в этих областях.

Лягте на левый бок, правую ногу расположена поверх левой, правая рука на бедре, левая ладонь упирается на пол. На вдохе начинайте поднимать верхнюю часть тела, опираясь при этом на левую руку. Затем от пола отрывается бедро, а ваше тело вытягивается «стрункой», вы должны удержать его только на левой опорной руке и левой ступне. Правая рука вытянута вверх, живот втянут, как и таз. Представьте, что с двух сторон ваше тело зажато между стен.

Удачи, и ещё раз «намасте»!